Pisua galtzeko metodo honek zazpi eguneko dieta dakar, eta horretan 10 kg gal ditzakezu.
Gomendagarria da dieta hau urtean behin baino gehiagotan jarraitzea. Pisua galtzeko metodo hau etenik gabe jarraitzen baduzu, zure osasuna kaltetu dezakezu.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Pisua galtzean, onartzen da:
- iragazitako ura edan eta gasik gabe, esnekiak (kefir, esnea);
- jogurta dago, osagai naturalak baino ez dituena;
- salda kontsumitu.
Kefir eta esnea aukeratzerakoan, arreta jarri kaloria kopuru txiki bat dutela.
Debekatutako produktuak:
- edari apardunak eta ur gozoa;
- maionesa eta krema garratza;
- gatza;
- azukre granulatua;
- edari alkoholdunak;
- irin produktuak.
Abantailak eta desabantailak
Dietaren onurak honako hauek dira:
- zatiak handitzeko aukera;
- pisua galtzeko aldi laburra;
- urdailaren tamaina gutxitzea;
- toxinak eta toxinak gorputzetik kentzea.
Desabantailak:
- proba bikaina edateko egunetan hesteetarako;
- odol-presioa igotzeko probabilitatea;
- gaixotasun kronikoak areagotzeko probabilitatea;
- pisua galtzeko elikagaietan bitamina falta.
Kontraindikazioak
Dieta gogokoena zorrotz gisa sailkatzen dute nutrizionista batzuek. Hori dela eta, ez da gomendagarria gainean esertzea gaixotasun kronikoak eta gibeleko arazoak dituztenentzat.
Era berean, ez da komeni dieta hori atxikitzea:
- Gastritisa.
- Kolitisa.
- Bihotzeko sistemaren funtzionamenduan arazoak, giltzurrunak.
Pisua galtzen hasi aurretik urrats nagusiak
Zure dieta gogokoena behatzen hasi aurretik, fase batzuk igaro behar dituzu:
- Bisitatu nutrizionista edo terapeuta bat, egin behar diren probak gehiegizko pisuaren kausa identifikatzeko. Arazoa gehiegizko jatearekin lotuta badago, eta ez gaixotasunarekin, dieta da gaixotasun honen aurkako borrokan laguntzailerik onena.
- Prestatu zure gorputza aldez aurretik dieta berri baterako. Dieta baino egun batzuk lehenago, hasi irina eta produktu gozoak, edari karbonatatuak, espeziak, mahai-gatza dietatik baztertzen.
- Ohitura hartu egunean gutxienez 2 litro ur garbi ez-karbonatua edateko.
- Aurkitu dieta egiteko une egokiena. Oporrak, asteburu bat edo herritik kanpo bidaia izan daitezke. Ezerk ez zaitu arreta kendu behar, lana barne, dieta berri bat jarraitzetik.
- Erosi bitaminak. Dietan zehar, janaria oso gutxitan orekatuta dago. Osasun egoera okertu ez dadin, beharrezkoa da bitamina konplexuak egunero hartu.
Dietaren aholkuak eta arauak gogokoenak
- Pisua galtzeko prozesuan idorreria jasaten baduzu, hasi egunero 40 g bran lehor kontsumitzen. Hartu laxante bat gauez hesteak garbitzeko eta mikroflora normalizatzeko.
- Multivitaminak aldizka hartzeak migrainak, ahultasuna eta zorabioak saihestuko ditu.
- Ez jarraitu dieta 7 egun baino gehiagoz, edozein mono-dieta atxikimendu aldi baterako diseinatuta baitago.
- Egunero 2 litro ur hartzeak haragi giharrak, kaloria gutxiko kefir eta gantz gutxiko esne-irabiatuak erabiliz egindako saldak erabiltzea esan nahi du.
- Barazki egunean, jan barazkiak gordinik edo prestatu entsaladak oliba olio koilarakada batekin. Era berean, egosi, egosi, labean barazkiak, baina espeziak eta ekilore oliorik gabe.
- Proteina-egunean, jan arrautza zuringoak, oilasko bularretako egosiak, babarrunak, arraina, gantz gutxiko gazta, itsaskiak edo babarrunak.
- Ez jarraitu zure dieta gogokoena astebete baino gehiagoz, are gehiago argaldu nahi baduzu ere. Hobe pisua galtzeko azken egunean, jan pisua galtzen lagundu dizuten elikagai horiek.
- Begiratu zure osasuna dieta egiten duzun bitartean eta jarraitu zure nutrizionistak emandako aholkuak.
Europako nutrizionisten gomendioak pisua azkar galtzeko
Pisua galtzen duzun bitartean, jarraitu espezialistak emandako aholku guztiak, hau da:
- bizimodu osasuntsua eraman;
- jan orekatua eta zatikatua;
- jan barazki fresko gehiago, fruta;
- edan gutxienez 2 litro ur garbi;
- ariketa;
- positiboki pentsatu;
- gorde sarreren egunkaria, eta bertan egunean zehar jaten diren elikagaiak apuntatzen dituzu;
- saihestu azukre granulatua jatea;
- ez mugatu zorrotz ohiko dieta;
- utzi irina, produktu gozoak;
- ale osoak eta aleak jan;
- gantz gutxi duten esne-edariak edan;
- ordeztu haragi koipetsuak indioilar, oilasko eta txahal giharrarekin;
- ez jan gehiegi.
Gogoko dietaren printzipio garrantzitsuak
Dieta:
- Egun bakoitiak - ura bakarrik.
- Egunak ere - barazkiak, frutak.
Pisua galtzeko teknika hau hasi aurretik, begiratu bere printzipio nagusiak:
- Emakume batzuei oso zaila zaie janari solidorik gabe zazpi egun jasatea. Hori dela eta, nutrizionistek pisua galtzean bizimodu aktiboa uztea gomendatzen dute.
- Dietaren edateko egunetan, edan saldak, iragazitako ura, gorputza dieta berrira errazago ohitzeko.
- Fruta egunetan, jan bizpahiru orduz behin goseak saihesteko.
- Beste egun batzuetan, menuak oilaskoa, arrautzak, itsaskiak izan behar ditu.
- Jan fruta egunean gosea murrizteko.
- Saihestu gazta, jogurt naturala kantitate handietan.
- Irten dieta leunki eta pixkanaka. Horren ondoren, ez itzuli berehala kaloria handiko elikagaietara, bestela ez duzu eraginik nabarituko.
- Pisua galtzearen eragina denbora luzez irauteko, ez ezazu kaloria handiko otorduak eta pisua azkar irabazten laguntzen duten elikagaiak.
Dieta menu zehatza Gogokoena
Zazpi eguneko pisua galtzeko teknikak dieta zehatz bat barne hartzen du. Edan te beltza eta berdea azukre granulatua gehitu gabe egun guztietan eta gauez.
1. eguna
Egun honetan, edan edozein likido, alkohola duten edariak izan ezik, ura gasekin.
- Gosaria - kefir edo tea edalontzi azukrerik gabe.
- Bazkaria - 200 gr. mahaiko gatzik gabe oilasko haragitik prestatutako salda.
- Arratsaldeko merienda - edateko jogurt natural edalontzi bat.
- Afaria - edalontzi bat esne.
2. eguna
Egun hau barazki eguna da. Jan aza zuri asko gantzak erretzeko efektu ona duelako.
- Gosaria - 2 tomate fresko.
- Bazkaria - belar, pepino eta aza, olio pixka bat egindako entsalada freskoa.
- Arratsaldeko askaria - 2 pepino fresko.
- Afaria - entsalada freskoa piper, belar eta pepinoekin.
3. eguna
- Gosaria - gozoki gabeko tea, esne-irabiatua.
- Bazkaria - 220 ml esne, 0, 15 kg oilasko salda.
- Arratsaldeko askaria - 220 ml esne hartzitutako edari.
- Afaria - 220 ml esne.
4. eguna
Egun hau fruitutsua da. Jan edozein frutaren kopuru mugagabea.
- Gosaria - bi laranja, pomelo heldua.
- Bazkaria - zure fruta gogokoen entsalada.
- Arratsaldeko merienda - udarea, sagarra.
- Afaria pomeloa baino ez da.
5. eguna
- Gosaria - 2 arrautza.
- Bazkaria - 0, 2 kg-ko arrain egosia, oilasko egosia eta ilarrak.
- Arratsaldeko askaria - 0, 1 kg gazta.
- Afaria - 0, 1 kg gazta.
6. eguna
- Gosaria - esne hartzitutako edari edalontzi bat, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria - 220 ml pomelo zukua, oilasko salda.
- Arratsaldeko askaria - 220 ml esne batida.
- Afaria - 220 ml esne.
7. eguna
- Gosaria - 2 arrautza, te berde katilu bat.
- Bazkaria - edozein fruta, buckwheatz egindako zopa.
- Arratsaldeko merienda - fruta.
- Afaria - barazki entsalada.
7 egunetarako dieta gogokoen bertsio gogorra
Pisua galtzeko metodo hau behatzeko prozesuan, gehiegizko likidoa, toxinak eta toxinak kentzen dira gorputzetik.
Ez ahaztu aldi honetan bitaminak hartzeaz, dieta oso mugatua baita eta ongizatea hondatzea posible baita.
Lortutako emaitza sendotzeko, eta 3 eta 8 kg artean gal dezakezu, dieta egin ondoren, utzi gozo eta irin produktuei, denbora gehiago eman aire freskoan eta hasi kirola egiten. Gimnasiora joateko denborarik ez baduzu, egin 15 minutuko ariketa esnatu ondoren.
Asteko menua honelakoa da:
- Astelehena eta asteartea- Kefir kantitate mugagabea eta ur garbia gasik gabe.
- asteazkena- barau eguna, sagarrak edozein kantitatetan jan. Nahi izanez gero, laranjaz ordezkatu daitezke. Ez ahaztu edateko erregimena, gutxienez 2 litro ur egunean.
- Osteguna Ostirala Larunbata- ur garbia, azalarik gabeko oilaskoa egosia.
- Igandea- Egun honetan hobe da etxean geratzea, ardo lehorra edan eta gazta egunean zehar jatea. Ardo edalontzi baterako, 30 gramo jatea zilegi da. gazta.
12 egunetarako dieta gogokoena
Dieta menu hau bertsio zabaldu batean aurkezten da. 12 egunetarako 2 dieta gogokoenak daude.
Lehenengo aukeran, lehen astean pisua galtzen duzu zure dieta gogokoen zazpi eguneko menu estandarraren arabera.
Pisua galtzeko bigarren aukeran, zatitu 12 eguneko epea hiru eguneko 4 mono dietatan.
Lehen aukera
- Zazpigarren eguna - barau eguna ur mineralarekin.
- Zortzigarren eguna barazki eguna da, zeinetan edozein barazki jan dezakezu eta edozein kantitatetan, ur nahikoa edan dezakezu.
- Bederatzigarren eguna kefir eguna da, zeinetan gantz gutxiko kefir kantitate bat edaten duzun.
- Hamargarren eguna proteina eguna da, jan dietaren 5. egunean adierazitako elikagaiak.
- 11. eguna - Edan te berdea egun osoan.
- Hamabigarren egunean - dietatik irten, dietaren 7. egunaren arabera, frutak jan pisua galtzean gertatzen den bitamina gabezia osatzeko.
Bigarren aukera
- Lehenengo hiru egunetan - edan kefir gutxieneko gantz edukiarekin edozein kantitatetan.
- Bigarren hiru egunetan - jan sagar freskoak eta labean edozein kantitatetan.
- Hirugarren hiru egun - jan gatz eta ongailurik gabe egositako oilasko xerra, ez ahaztu edateko erregimena.
- Laugarren hiru egunetan - bazkari bakoitzean, jan 30 gramo gazta eta edan edalontzi bat ardo lehorra.
Ardo baso batek 150 ml balio du. Ardoa mahats edo granada zukuarekin ordezkatu dezakezu.
14 egunetarako dieta gogokoena
Bi asteko dietan zehar, jarraitu goian deskribatutako zazpi eguneko pisua galtzeko bi tekniken menua.
Egun hauetan, edan, ur garbiaz gain, fruta-edariak, esne-irabiatuak, baina azukre pikorrik gehitu gabe.
Baita ere:
- kafe-katilu bat (egunean bat baino gehiago ez);
- belar, ur eta hainbat fruiturekin egindako koktel berdeak;
- fruta eta barazki irabiatuak;
- konpotak;
- patatak, baina kantitate txikietan eta barazki egunetan bakarrik.
Horrela, zure gogoko dietaren menua hauta dezakezu zure hobespenetara egokitzeko, dieta neurrigabea eginez.
Emaitzak eta iritziak dietaren ostean
Pisua galtzeko metodo hau zorrotz jarraituz, emakume gehienek batez beste zortzi edo hamar kg-ko pisua galtzen dute.
Baina dieta lehen begiratuan badirudi bezain erraza al da? Jakin dezagun horri buruz atxikitako emakumeei.
Lehen errepasoa, neska, 25 urte
Duela urtebete gogoko dieta bat egin nuen lehen aldiz. Nire emaitza ken 9 kg izan zen. Ezin dut esan pisua galtzea erraz jasan nuenik, baina beste dieta batzuekin alderatuta, Favorite pisua galtzeko modu eraginkorra eta ez muturrekoa da.
Bigarren azterketa, emakumezkoa, 32 urte
Pisua galtzeko zure burua goseteak merezi duen galdetu badidate edo hobe den nire Maitearen gainean esertzea, orduan bigarren aukera gomendatuko nuke. Dieta honek lagundu zidan, 7 kg arte galtzeko gai izan nintzen. Eta ez nuen gehiago behar.
Hirugarren berrikuspena, emakumezkoa, 41 urte
Zer behar du emakume batek umore ona izateko? Figura ona eta autokonfiantza. Zoritxarrez, ezin dut gerri lerdenaz harrotu, beraz, aldizka dieta desberdinak egiten ditut. Duela gutxi Favorite probatu nuen, 11 kg galdu nuen, baina menuan adierazten den dieta apur bat mugatu nuen. Ez zait haragia gustatzen. Gainerako emaitza pozik dago.
Laugarren berrikuspena, emakumezkoa, 26 urte
12 eguneko dieta gogoko batean eseri nintzen, 5 kg galdu nituen aldi osoan. Zailena zazpigarren eguna jasatea izan zen, txikitatik ez dudalako ur minerala gustatu. Baina irudi eder batek sakrifizioa eskatzen du eta, pisua galtzeko metodo honi esker, gehiegizko pisua kendu nuen.
Bosgarren punta, emakumea, 35 urte
Ozta-ozta jasan 14 eguneko dieta gogokoena. Gutxitan egiten dut dietak, baina nire urtebetetzea baino lehen nire gorputza ordena jartzea erabaki nuen. 7 kg galdu eta bere soineko gogokoena jantzi zuen. Jarraituko al dut oraindik pisua galtzeko teknika hau? Bai, baina menua neuretzat egokitzen badut. Zoritxarrez, hasieran ez zuen hori egin.
Berrikuspena laugarren egunean
Neska, 22 urte
Azkar nago zurekin gogoko dietaren laugarren egunean berrikuspena partekatzen. Beste egun guztietan nekez eutsiko banintz, debekatutako zerbait jan nahi nuen, orduan laugarren eguna gustura geratu zen. Hala ere, goizean zitrikoak kontsumitzeak urdaileko mina ekar dezake. Beraz, menua apur bat moldatu eta te berde katilu bat edan nuen.
Printzipioz, ez dut ezer dieta honen aurka, baina janaria oso mugatua da bertan. Hobe da dieta hori udan, neguan malenkoniara eramaten zaitu eta hobe da pisua galtzeko beste metodo bat atxikitzea.
Behean argazkian 7 egunetarako gogoko dietaren emaitzak ikusiko dituzu.
Ondorioa
- Osasun-arazorik ez badago bakarrik jarraitu zure dieta.
- Pisua galdu aurretik, bisitatu nutrizionista edo terapeuta bat gehiegizko pisuaren arrazoiak identifikatzeko.
- Pisua galtzeko prozesuan, edan gutxienez 2 litro ur egunero.