Gaur emakumeen eta gizonen pisua galtzeko programaren informazio-ikuspegia emango dugu - kefir dieta. Erabili ala ez medikuek eta profesionalek erabakiko dute. Hurrengo dieta murrizketa mota hau ezagutzea gomendatzen dizugu. Eta amaieran, adituen iritzia irakurri.
Agian kefir dieta mono nutrizioan oinarritutako programa ohikoena da. Bere ospea kefirren erabilgarritasun orokorrari eta kaloria gutxiko edukiari zor dio. Hartzitutako esne-produktuak heste-traktua astiro-astiro garbitzen duten substantziak ditu, gehiegizko ura gorputzetik kenduz. Pisu galera metabolismoa bizkortuz ere lortzen da.
Alde positiboen pisua dirudien arren, alde negatiboak daude oraindik, eta merezi du horiek ezagutzea.
Zergatik da kefir ona pisua galtzeko?
Kefirrek arreta merezi du bakterio eta onddo onuragarri asko dituelako. Substantzia baliotsuen multzo paregabe honek gure digestio-hodiaren funtzionamendu egokian laguntzen du eta asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen laguntzen du. Produktuaren propietate dietetikoak arreta berezia merezi du. Esne hartzituaren edari erregularra kontsumitzeak kilo gehigarriak kentzen laguntzen du. Eta hori guztia, esan bezala, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen duelako. Eta horri esker, janaria azkarrago digeritzen da (horren arabera, horren emaitza pisu galera aktiboa da).
Baina edariaren kalitateari ez ezik, beste produktu batzuekin bateragarritasunari buruzko trikimailu batzuk daude hemen.
Kefir dietaren oinarrizko printzipioak
Ikus ditzagun programak agintzen dituen oinarrizko printzipioak:
- Osagai nagusia kefir da. Bere gantz-edukia % 1 da.
- Elikadura zatikatua egunean zehar 6 edalontzi kefir edatea dakar.
- Jarraitu edateko araua: edan zure gorputzak eskatzen duen ur garbia. Oso gutxitan gainditzen du kopuru horrek "esleitutako" litro pare bat. Beroa, jarduera fisiko esanguratsua, eta seguruenik hori da guztia.
Zer espero dietatik
Dieta mota gehienak epe laburreko erabilerarako daude pentsatuta. Elikadura egokia, urte eta hamarkadetan bizi ahal izateko, orekatua izan behar da. Baina dieta gehienek nutriente batzuetara (BJU) "okertuta" daude, eta, beraz, denbora-tarte nahiko zorrotza dute. Kilo gehigarri batzuk denbora gutxian ken ditzakezun arren, pisua azkar itzuliko da murrizketa larrien ondoren ere. Nutrizionistek ez dute gomendatzen espresuki metodo honi denbora luzez jarraitzea.
Barau eguna
Kefirraren "barau" egunak osasun neurri nahiko seguruak dira, eta horren helburua gorputza garbitzea da. Ez nahastu "deskarga" barauarekin. Janaria erabat ukatuz, pertsona batek bere metabolismoa asko moteltzen du, energia oso gutxi gastatzen da eta gorputza ahal den indar guztiekin pisua mantentzen saiatzen da. Halako egoera batean kilo gehigarriak galtzea zaila izango da. Barau egunak, aitzitik, metabolismoa bizkortzen du aldizka hornitutako janariari esker.
"Deskarga" sarritan erabiltzen da dieta batean orratza baskulan mugitzeko, pisua galtzeko prozesua moteldu bada.
Abantailak eta desabantailak
Kefir pisua galtzeko programak bere alde onak eta txarrak ditu. Bere alderdi positibo nagusiak honako hauek dira:
- traktu gastrointestinalaren normalizazioa;
- ongizatearen hobekuntza.
Baina hona hemen zalantzarik gabeko desabantailak:
- mantenugaien hornidura nahikoa gorputzari;
- gorputzak kaloria gutxi jasotzen ditu, beraz, dietan zehar entrenamendu fisikoari uko egin beharko diozu.
Dietaren sortzaileek 3-7 kilogramo galtzea bermatzen dute oso epe laburrean. Agian hau egia da. Baina kontuan izan gatza, gorputzean likidoa gordetzen duena, erabat baztertuta dagoela hemen. Horrek esan nahi du dieta-aldian gorputzak ur kantitate handia galtzen duela. Azken finean, larruazalpeko gantz hainbeste erretzea egun gutxitan aukeraren eremutik kanpo dago. Baina galdutako kilogramo guztiak ura direnean, pisua oso laster itzuliko da.
Kontraindikazioak
Lehenik eta behin, intolerantzia indibiduala. Medikuak ere gomendatuko die gaixotasun gastrointestinalak dituzten pertsonei kefir dietari uko egiteko: ultzerak, gastritisak, kolitisak eta beste batzuk.
Nola egin dieta kefir
Ez da zaila edari hau etxean egitea. Dendan erositako kontrakoarekiko desberdintasun nagusia iraupena da: etxekoak gutxiago du (egun bat bakarrik). Hau produktuaren naturaltasunari esker gertatzen da.
%1 behi-esne litro bat beharko duzu. Dendan erositako kefir bera abiarazte gisa balio dezake.
Sukaldaritza prozesua:
- berotu esnea 40 gradu Celsius;
- gehitu kefir koilarakada bat;
- abiarazlea gehitu eta berehala, ondoriozko nahasketa pote batean bota eta leku epel batean utzi egun batez;
- 24 ordu igaro ondoren, etxeko kefir prest dago.
Zein produktuk ordezkatu dezakete kefir dietan ezin baduzu jan?
Kefirrek esne-onddoak ditu, eta horrek urdaileko azidotasuna areagotzen du. Hori dela eta, maila altua jasaten duten pertsonentzat, dieta kontraindikatuta dago. Baina arazoari irtenbide bat dago: esne hartzitutako edaria hasierako berezi batekin ordezkatzea. Hau prest egindako nahasketa bat da, hainbat bakterio mota dituena. Farmazia edo denda espezializatuetan eros daiteke. Lehen begiratuan, nahasketak ez du batere bizirik ematen. Baina bakterioak modu berezi batean lehortzen dira, iraupena handitzeko. Ingurune on batean aurkitzen direnean, bizia hartzen dute. Eta etxean egindako kefir goxoa lortzen duzu, paketearen argibideak jarraituz gero prestatu dezakezuna.
Kefir dietetarako aukerak
Mundu osoko nutrizionistek kefir dietaren barietate asko garatu dituzte, eta horietaz hitz egingo dugu orain. Hala ere, elkarrengandik desberdinak dira terminoetan eta murrizketetan. Zenbat eta zurruntasun handiagoa, orduan eta laburragoa izango da iraupena.
Dieta guztien desabantaila nabarmena karga psiko-emozionala da. Buruz prest al zaude horrelako proba bati aurre egiteko? Dietetan garrantzitsuena jarrera psikologikoa da. Pisua galtzea helburu kontziente eta zuzena izan behar du. Zure gorputza behartzen baduzu, benetan egin nahi ez duzun zerbait egitera behartzen baduzu, estres egoera batean erori zaitezke. Eta horrek dagoeneko mehatxatzen du depresioa luzea eta osasun-arazoak agertzea. Hori dela eta, hauteman dietak ez betebehar gisa, zure gorputzarentzat onura gisa baizik.
Kefir dieta 3 egunetarako
Eta hona hemen aukerarik gogorrena (eta, beraz, epe laburrena). Dieta gantz gutxiko kefir 1,5 litro eta bi litro ur ditu.
Egun bateko kefir dieta baraualdia
Barau egun batek ez ditu beti nahi diren emaitzak ekartzen, baina gutxienez programa labur hori errazagoa da epe luzeko dieta murrizketa baino.
Hemen menua aurreko aukeraren antzekoa da.
Neguko kefir dieta 3 egunetarako
Neguko dieta askotarikoa eta elikagarriagoa da udako dieta baino. Kefir mokadu gisa erabiltzen da, arratsaldeko askaria egiteko eta oheratu aurretik: edalontzi bana. Baimendutako produktuak hauek dira:
- oilasko arrautzak;
- aza;
- patata;
- azenario kazola;
- oilasko xerra;
- eztia;
- fruituak;
- arraina.
Zerrenda honetako edozein produktu jan dezakezu dieta osoan zehar (hiru egun). Zaila da aukera honi zorrotz deitzea, ados al zinateke? Egunean kilogramo bat gal dezakezu. Baina emaitza hori epe luzerako izango al da? Ai, noski ezetz. Azken finean, gehiegizko likidoa da desagertzen dena, ez larruazalpeko koipea. Eta berehala beteko du "bere gaitasuna" berriro murrizketak kentzen direnean.
Kefir dieta 5 egunetarako
Programa hiru eguneko bertsioaren antzekoa da. Ezberdintasuna egunean kilogramo bat fruta edo barazki gehitzean datza, baita haragi giharra jateko gaitasuna ere.
Dieta aukera honek gorputzaren garbitzaile gisa jokatzen du eta ondo jasaten du. Gaixotasun seinalerik txikienean (ahultasuna, zorabioak), dieta berehala gelditu behar da. Ohiko dieta itzultzea pixkanaka izan behar da.
Dieta 7 egunetarako
Barietate hau ezagunena da. Dieta gantz gutxiko kefir 0,5 litro eta produktu hauetako 400 gramo ditu:
- patatak;
- oilaskoa;
- gazta gazta;
- fruituak.
“Baina” txiki bat: egunero elikagai horietako bat bakarrik jan dezakezu.
Dietaren seigarren egunean "gose" izan behar da, hau da, ura bakarrik edan dezakezu, nutrizionistek aho batez errepikatzen dutena: ezin duzu!
Kefir-sagar dieta
Kefir-apple programaren izenetik dagoeneko argi geratzen da osagai nagusiak kefir eta sagarra direla. Konbinazio hau egunean sei aldiz kontsumitu behar da. Dieta horren iraupena ez da hiru egun baino gehiagokoa izaten.
Kefir dieta gogorraren bertsio luzeagoa 8 egunez
Programa horren emaitza 5 kilogramo inguruko galera izatea espero da. Egunero, litro erdi kefir edan behar duzu eta elikagai hauek jan behar dituzu:
- 1 egun - 400 gramo patata;
- 2. eguna - 500 gramo fruitu lehorrak: adibidez, prunak pisua galtzeko ere onak dira;
- 3. eguna - 500 gramo gazta;
- 4. eguna - 500 gramo krema garratza;
- 5. eguna - 300 gramo oilasko xerra;
- 6. eguna - edozein fruta;
- Eguna 7 - 3 litro kefir;
- 8. eguna - ura.
Dieta 9 egunetarako (3+3+3)
Dieta nahiko luzea eta zaila da, horregatik matxurak posible dira. Lehenengo hiru egunetan litro eta erdi kefir edan behar duzu, zati berdinetan banatuz. Bigarren hiru egunetan - kilogramo eta erdi sagar, azken hiru egunetan - berriro litro eta erdi kefir.
Kefir marradun dieta
Dietari "marraduna" deitzen zaio bere programa egun "argi" eta "ilun"etan banatzen delako.
Egun "ilunetan" jan dezakezuna:
- haragi giharrak, arraina;
- frutak, barazkiak.
Egun "argietan" dieta apala da - 1,5 litro gantz gutxiko kefir.
Fruta kefir dieta
Programa hau bost egun baino gehiagoz jarraitu ahal izango duzu. Eguneko dirua 1,5 litro kefir eta kilo bat fruta ditu. Hori guztia zati berdinetan banatuta dago.
Abeslari ospetsu baten dieta
Abeslariaren pisua galtzeko sistema otordu bereiziak kefir gainean barau egunekin konbinatzean datza. Hemen karbohidratoak proteinetatik bereizita jan behar dituzu eta kefir gainean eseri astean pare bat egunetan.
Eguneroko menu zehatza
Zure medikuak gomendatzen badizu eta kefir metodoa probatzea erabakitzen baduzu, zure dieta behean deskribatzen denaren antzekoa izango da. Lehen bost egunetan, osagai nagusiez gain, 1,5 litro kefir ere kontsumitu behar dituzu.
astelehena
Lehenengo egunean lau patata jateko baimena ematen dizute, beren jaketan egosita.
asteartea
Bigarren egunean, 150 gramo oilasko xerra jan ditzakezu azalik gabe.
asteazkena
Hirugarren egunean, 200 gramo behi trata dezakezu.
Osteguna
150 gramo arrain zuri egosi xerra.
ostirala
Haragiaren maitaleek zaila izango dute ostiralean, dieta kilo bakarreko sagar edo barazkiz osatuta dagoelako. Udan, sandietan makurtu zaitezke.
Larunbata
Uretara eta gantz gutxiko kefirra bakarrik itzultzen gara.
Igandea
Igandea larunbateko bide beretik doa.
Pisua galtzeko errezeta osasuntsuak
Pisua azkar eta kalterik gabe galtzen lagunduko dizuten errezeta osasuntsuen aukeraketa bat egiten saiatu gara zuretzat, nahiz eta denbora luzez ez:
- Kefirrekin prestatutako platerrik ohikoena lur-garia da. Oso erraza da prestatzea. Arratsaldean zerealak garbitu eta lurrunetan garbitu behar dituzu. Gosaltzeko, zerealak, gau osoan bustita, kefirrekin nahasten dira. Azukrea, gurina eta gatza ez dira bustitako porridgera gehitzen.
- Lihoa kefirrekin. Platerak efektu laxante arina du. Hau zuntz presentzia dela eta, hesteak husten laguntzen du. Prestatzeko metodoa erraza da: haziak kefiretan busti behar dira. Platera erabiltzeko hainbat aukera daude: berandu afaria, tarteko otordua ordezka dezakezu edo egun osoan horrela jan dezakezu. Liho haziaz gain, irina erabil dezakezu.
- Erremolatxa irabiatuak egiteko erabiltzen da. Horretarako, birrindu eta nahastu kefir edalontzi batekin. Irabiatu lortutako nahasketa irabiagailuan. Erremolatxa zopa dietetikoa egiten saiatu zaitezke. Modu berean banana-kefir bat egin dezakezu.
- Pepino-kefir okroshka baraualdirako aukera ona da. Dastatzeko, apioa gehi dezakezu eta platera belar freskoekin apaindu: aneta edo perrexila. Pepinoek substantzia erabilgarria ere badute: azido tartronikoa, karbohidratoak gantz bihurtzea eragozten duena. Hori dela eta, pisua galdu nahi dutenek pepinoak sartu behar dituzte dietan.
- Kanela eta jengibrea. Espeziak kefir eta urarekin nahasten dira. Droga horren propietate nagusiak efektu diuretikoa eta laxantea dira.
- Urrezko esnea turmeric gehituta. Argi dago pisua galtzen ari garela eta behi-esnea kefirrekin ordezkatu beharko dugula.
- Kefir sodaz diluitu proportzio hauetan: edari litro bakoitzeko - koilaratxo bat soda eta landare-olioa. Koktel hau ona da hesteak garbitzeko.
- "Hercules"-ek heste-traktua ere ondo garbitzen du. Irabiatu bat egin dezakezu olo-irinarekin, pruneekin eta liho-olioarekin. Hobe da edaria goizean urdaila hutsik hartzea. Modu berean bota dezakezu mueslia.
- Chia haziak erabil ditzakezu dieta astindu bat prestatzeko. Kefir edalontzi baterako 1-2 koilarakada beharko dituzu.
- Branaren erabilera hesteak garbitzera ere zuzenduta dago.
Nola kendu kefir dieta
Dietaren amaieran, saiatu askotariko, baina kaloria gutxiko elikagaiak erabiltzen zure dieta osatzeko. Utzi elikadura egokia (PN) zure bizimodu bilakatzen, dieta zorrotzak egin beharrik ez izateko.
Pisua galtzearen berrikuspenak eta emaitzak
Interneteko iritzi gehienek diote programa hau pisua galtzeko erabiltzea oso posible dela. Jendeak 3 eta 12 kilogramo galtzen ditu denbora nahiko laburrean. Baina denek idazten dute pisua itzultzen ari dela. Eta hori guztia ez dela erretzen den koipea, kentzen den gehiegizko likidoa (dagoeneko hitz egin dugu honetaz). Beraz, merezi al du zure gorputza halako tortura gogorrak jasateak? Horrek nekez balioko du.
Adituen iritzia
Kefir dieta ez da eraginkorra, ez du asetasunik ematen eta ez da orekatua. Maiz erabiltzeak elikadura-nahasmendu murriztaileak eragiten ditu. Baina kefir aldian-aldian edo aldizka kontsumitzea oso posiblea da gutako gehienentzat.