Gehiegizko pisua eta obesitatea herrialde garatuen egoiliarren arteko fenomeno arruntak dira. Kilogramo multzo batera daraman faktore nagusia elikagaien gorputzetik eta kontsumorako energia fluxuaren arteko desadostasuna da.
Dieta (greziatik. Diita - bizimodua) - Dieta edo dieta, kantitatearen, kaloria edukien, konposizio kimikoen eta sukaldaritzaren prozesamenduaren arabera orekatua. Helburu terapeutiko edo prebentiborako erabil daiteke.
Pisua galtzeko dieta da gehiegizko pisua eta obesitatea lortzeko borrokarako tresna nagusia. Gaur egun, dieta dietetiko aukera ugari daude, Internet, liburuak edo telebista programak ikas daitezkeenak.
Hala ere, horrelako dietak (japoniarrak, "6 petalo", buckwheat, txokolatea, kefir eta beste) gaiak giza gorputzak ez ditu behar dituen substantzia baliagarririk jasotzen. Pisua azkar galtzeko aukera ematen dute, baina, aldi berean, kalteak kaltetzen ditu, eta kilogramo guztiak itzuli dira ohiko dietara itzuli ondoren.
Pisua galtzeko dieta printzipioak
Obesitatearen eta gehiegizko pisuaren arazoaren konponbidea bi fase biltzen ditu: pisu galera aktiboa eta lortutako emaitza mantentzea. Dieta betetzeaz gain, beharrezkoa da jarduera fisiko erregularrerako denbora esleitzea, baita elikagaien portaera aldatzea ere. Estrategia optimoa pixkanaka eta luzea da, elikagaien ohituretan eta elikaduraren izaerarekin izaerarik gabeko produktuak aldi baterako bertan behera utzi beharrean.
Pisua galtzeko dieta dieten kaloria-eduki osoaren beherakada da, oinarrizko mantenugai kopurua (proteinak, gantzak, karbohidratoak) gorputzaren behar fisiologikoen mailan kontserbatzeko. Eguneroko dietaren kaloria-edukia paziente bakoitzarentzat kalkulatzen da. Bere gorputzaren masa indizea, adina, generoa, gaixotasun somatikoen eta beste adierazle batzuen presentzia hartzen dira kontuan.
8. Dieta
Dieta dietetiko bat erabiltzeko zantzuak gehiegizko pisua eta maila desberdinak dira. Dieta digestio organoen, odol eta odol terapia berezia behar duten digestio organoek, odol eta bestelako sistemek konplikazioen aurrean kontraindikatuta dago.
Elikadura arelutiko horren helburuak hauek dira:
- Metabolismo urrikoaren normalizazioa (bereziki, gantz);
- Ehun adiposoaren gehiegizko metaketa prebenitzea;
- Gorputzaren pisua murriztea.
8. zk. Elikadura berezi bat da gantz gutxiko edukia duen elikadura berezia, karbohidratoen eta gatz kopuruaren beherakada bat da, proteinen arau fisiologikoa mantenduz eta landare-ehunaren bolumena mantentzen duen bitartean.
Dieta zatikatua da (egunean bost eta sei otordu). Zatien bolumena nahikoa izan behar da saturazio sentimendua agertzeko. Sukaldaritza prozesatzeko - itzaltzea, gozogintza, sukaldaritza.
Dietaren barruan dagoen likido askearen zenbatekoa 1.5-1,8 litro mugatuta dago. Gatza - egunean 3-5 gramo baino gehiago ez. Saihestu jateko gogoa pizten duten platerak eta espeziak. Pisua galtzeko dieta betetzean, alkohola erabat baztertzen da. Deskargatzeko egunak (proteina, fruta, esnekiak) erabiltzea posible da.
8. dietaren barietateak
Tratamendu modu honen hiru aldakuntza daude:
- 8. zenbakia (nagusia). Kaloria Edukia - 1600-1800 KCAL, proteina - 100-110 gramo, gantzak - 80-90 gramo, karbohidratoak - 120-150 gramo.
- 8a zk. (Murrizketa moderatua). Kaloria Edukia - 1100-1290 KCAL, Proteina - 70-80 gramo, gantz - 60-70 gramo, karbohidratoak - 70-80 gramo.
- 8O zenbakia (gehieneko murrizketa). Kaloria edukia - 650-850 kcal, proteina - 40-50 gramo, gantz - 30-40 gramo, karbohidratoak - 50-70 gramo.
Obesitate nabarmenarekin, dieta kaloria edukia murriztea kalkulatutako mailaren% 40-50 da. Halako dieta terapia ospitalean medikuen kontrolpean soilik egiten da.
Gomendioak pisua galtzeko dieta batean
Gomendatutako platerak eta edariak:
- baxuko haragia (hegaztiak, untxia, behi);
- arrain baxuko arrain barietateak, itsaski;
- Behe -fat esnea, esnekiak, txabola gazta, jogurt naturala;
- ogia zekalearekin (100-150 g);
- Zopak (landareak, esnea, fruta, astean 1-2 aldiz haragi salda gainean egon daiteke);
- Barazkiak, fruituak eta baia (lehentasunez gordinak);
- patatak, azenarioak, erremolatxak (kantitate mugatuetan);
- Arrautzak (1 ordenagailu baino gehiago ez eguneko);
- ez -high -calorie azukrea -Puskizioak;
- Belar tea, rosehip dekorazioa.
Dietan, 1 kalifikazioa, ogi gantz eta arrainak, kontserbak eta sukaldaritza gantzak, kontserbak, saltxitxa produktuak, gazta gantzak, saltsa pikantea, maionesa, arroza, pasta, pasta, pasta, eta marmelada, eta marmelada eta marmelada.