Ezinezkoa al da sabela kentzea? Hori ez da egia. Dieta aldatzea eta ariketa txiki bat gehitzea nahikoa izan ohi da gerrian gantz-geruza kentzeko, eta alboak jean bakean uzten dira. Beraz, nola kendu sabela eta alboak: pisua segurtasunez eta etorkizunean pisua hartzeko arriskurik gabe galtzen laguntzen duen dieta.
Urdaileko gordailuak gizentasunaren seinale tipikoa dira. Hortxe gure gorputzak nahiago du egun euritsuetarako erreserba estrategikoak gordetzea. Koipeak gordetzeko leku ugari dago eta larruazalaren azpian edo barneko organoen inguruan jar daiteke. Horregatik, sabelaren bolumenaren kanpoko ebaluazioak ez du ematen gorputzak dagoeneko zenbat gantz gorde duen jakiteko.
Baina bada formula sinple bat osasunerako arriskuak ebaluatzeko. Gizonaren sabela 102 cm baino gehiago bada, eta emakumearena 88 cm baino gehiago bada, horrekin borrokatu behar da. Hau jada ez da arazo estetikoa, osasunerako arrisku larria da.
Dieta erraza, sabela nola kendu
Gantzari aurre egiten hasi behar duzu kaloria-defizita sortuz. Hau da, gastatu baino kaloria gutxiago lortu beharko zenuke janaritik. Bestela, gorputzak ez ditu gantz-ehunak erre, gimnasioan ordu batzuk torturatzen badituzu ere.
Kaloria-defizitak ez luke akutua izan behar. Ezin duzu janaria utzi eta dieta izugarri murriztu. Beraz, gorputzari kalte handiagoa egingo diozu gehiegizko gantzak baino. Hori dela eta, kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxiago dituen baina mantenugai erabilgarriagoak diren beste batzuengatik aldatzen ditugu. Gainera, ez du gosea pizten eta betetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen laguntzen du.
Zure laguntzaileak:
- proteina iturriak - arrautzak, arraina, haragia eta esnekiak;
- zuntz iturriak - lekaleak, frutak eta barazkiak;
- zerealak - oloa, arroza, buckwheat.
Bai, bitxia bada ere, baina pisua galtzeko, porridge jan behar duzu. Hasi eguna olo-irinarekin edo buckwheatarekin eta bazkalordura arte ez duzu mokadurik egin nahi. Zerealak aberatsak dira digestio-sistema betetzen duten zuntzetan eta iraupen luzeko karbohidrato zuzenak, lau ordutan banakatuta.
Bazkaltzeko, jan ezazu plater oparoak haragiarekin, arrainekin, zerealekin, barazki platerekin. Merienda frutarekin egun osoan zehar. Afaltzeko, utzi almidoizko janariak: pasta, patata, zerealak. Ordeztu barazki entsalada freskoa labean egindako haragi edo arrain xerra batekin.
Nola kendu sabela eta aldeak: bolumena murrizteko dieta
Jarrai ezazu porzioaren tamaina: pisua galtzeko, nahikoa da haren tamaina heren bat murriztea. Gainera, utzi zure gorputzean gantzak besterik ez dituzten kaloria iturriak:
- Sahara;
- opilak;
- edari gozoak;
- tabernak;
- postreak (txokolate beltza izan ezik).
Saiatu etxean prestatzen janari erosoak erosi beharrean. Etxeko janariek baino kaloria gehiago izaten dute beti eta gatz eta azukre gehiegi dituzte.
Aukeratu kaloria gutxiko janari asebetetzaileenak. Gehiegizko koipea azkarrago botatzen lagunduko dizute eta motibazio positiboa mantenduko zaituzte:
- aza mota guztiak - aza zuria, brokolia, azalorea;
- arrautzak;
- oilasko xerrak;
- babarrunak, dilistak, ilarrak;
- haziak eta fruitu lehorrak.
Jarrai ezazu zure pisua galtzen. Ez luke bat-batean alde egin behar. Pisua galtzeko tasa segurua - 500 gramo astean. Hilabetean bi kilogramo pisu galtzen baduzu, ez duzu zure osasuna kaltetuko. Gainera, ziur egon zaitezke gantzak kentzen dituzula eta ez muskulu-ehunak.
Sabeleko gantzari aurre egiteko ariketak
Ariketa fisikoa zure gorputz ideala lortzen laguntzeko modu bikaina da. Aukeratu tarte handiko entrenamenduak energia gastua handitzeko. Kardio kargak ere bai: korrika, ariketa bizikleta, igeriketa, prozesu metabolikoak azkartzeko eta gantz-ehuna apurtzeko prozesua hasteko.
Sabela behekoarekin lan egiteko bereziki eraginkorrak diren ariketak daude. Muskulu-kortsea osatzen dute, ehunak estutu eta urdaila saihestea saihesten da pisua galtzea pil-pilean dagoenean.
Ehun
Bizkarra etzan, belaunak okertu eta angelu zuzenean altxatu. Jarri eskuak lurrean, ahurrak beherantz. Aldi berean, altxa besoak, bularra eta aldakak lurretik. Errepikatu 100 aldiz.
Guraizeak
Bizkarrean etzanda, jarri eskuak buruaren atzean. Altxa sorbaldak lurretik. Altxatu hankak sabaira eta jaitsi, guraizeekin airea moztuko balitz bezala. Saiatu belaunak ez okertzen. Egin 20 errepikapeneko hiru multzo.
Jackknife
Bizkarrean etzanda, luzatu besoak buruaren atzean. Aldi berean, igo hanka eta beso zuzenak sabairantz. Estutu abdominalak eskuekin belaunetara edo distiretara heltzeko. Egin 20 errepikapeneko hiru multzo.
Konbinatu ariketa hauek dieta orekatuarekin eta eskaini gutxienez egunean 20 minutu jarduera fisikoari. Beraz, sabeleko gantza kentzen duzu, gorputza estutu eta lehengo harmonia berreskuratzen duzu.