Emakume bakoitzak gutxienez behin galdetu zuen: nola galdu pisua edozein gertaera esanguratsu baino aste bat lehenago. Gaur egun benetan pisua gal dezakezu ahalik eta denbora laburrenean. Hori posible da zure bizimoduaren aldaketa errotiko baten bidez. Pisua azkar galtzeko, dieta arretaz berrikusi behar duzu. Beharrezkoa da kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik jatea. Ariketa fisiko batzuk ere sartu behar dituzu zure eguneroko ordutegian. Baldintza hauek betetzeak 7 egunetan pisua nabarmen murrizten lagunduko du.
Nola pisua galtzen aste batean - oinarrizko printzipioak
Garrantzitsua da aste batean pisua galtzen jakitea, osasunari kalterik ez egiteko. Azken finean, pisu galera zorrotza da gorputzaren estres indartsuena.
7 egunetan kilo gehigarriak galtzeko, printzipio hauek bete behar dituzu:
- Behatu edateko erregimena. Egunean 2 litro ur garbi edan behar da, beste likido batzuk kenduta;
- Gosea denean bakarrik jan. Benetan nahi duzunean bakarrik jatea beharrezkoa da, alferrikako pintxoak kenduta;
- Ez kontsumitu janaria 18 ordu igaro ondoren;
- Kaloriak zenbatu. Kaloria handiko elikagaien erabilera baztertu behar da;
- Zati txikiak daude. Hobe da egunean 5 aldiz jatea kantitate txikietan egunean 3 aldiz baino.
Garrantzitsua: mono-dieta aukeratzerakoan, zure produktu gogokoena hobetsi behar duzu. Janari gorrotagarriak jateak kontrako emaitza emango du.
Pisu galera gizonentzako kaloria kalkulua
Galdetzen dutenek: nola galdu pisua aste batean jakin beharko lukete egunean zenbat kaloria kontsumitzen diren. Kopuru horiek desberdinak dira pertsonaren sexuaren, adinaren eta jarduera fisikoaren arabera.
Gizon osasuntsu batek 2300 kaloria kontsumitu behar ditu egunean. Pisua galtzean, beharrezkoa da kcal-kopurua 1500ra murriztea. Datu zehatzagoak lortzeko, gizon baten pisua 24z biderkatu behar da.
Pertsona batek jarduera fisikoak egiten baditu, orduan 5 kcal gehitzen zaizkio emaitzari minutu batean. Potentzia-kargarekin, 10 kaloria gehitzen zaizkio emaitzari.
Pisu galera emakumeentzako kaloria kalkulua
Emakumeek kaloria gutxiago behar dituzte behar bezala funtzionatzeko. Haien prozesu fisiologikoak modu ezberdinean doaz geroztik.
Arrazoizko sexuari dagokionez, batez besteko kopurua 2000 kcal da. Datu zehatzagoak lor ditzakezu gorputzaren pisua 24z biderkatuz.
Kirola egiten duten emakumeek 5 kaloria gehitu behar dizkiote emaitzari jarduera fisikoaren minutu bakoitzeko.
Adinaren arabera kaloria ingesta
Garrantzitsua: eguneroko kaloria kopurua generoaren eta jarduera fisikoaren araberakoa ez ezik, adinaren araberakoa da. Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta kcal gutxiago behar ditu egunean.
Eguneko kaloria-kontsumoa adinaren arabera hurrengo taulan agertzen da:
| Adina | Emakume baten kcal kopurua | Gizon baten kcal kopurua | ||
|---|---|---|---|---|
| Bizimodu sedentarioarekin | Jarduera fisiko aktiboarekin | Bizimodu sedentarioarekin | Potentzia aktiboko kargarekin | |
| 18 eta 26 urte bitartekoak | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 eta 46 urte bitartekoak | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| 46 urtetik aurrera | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta egokia
Askok interesa dute aste batean pisua azkar nola galtzen zure osasuna kaltetu gabe etxean. Horretarako, ondo jan behar duzu.
Garrantzitsua: dieta egokiak elikadura zatikatua dakar. Zatiak txikiak izan behar dira - 150-200 gr. Janaria egunean 5-6 aldiz kontsumitu behar duzu .
Zure eguneroko dieta behar bezala planifikatu behar duzu. Elikagai osasuntsuek bakarrik lagunduko dute gantzak erretzen. Elikadura egokiak pisua murrizteaz gain, osasun arazo asko prebenituko ditu.
Onartutako produktuak
Astebetean pisua galtzeko premiazkoa, zer jan eta zer plater uko jakin behar duzu.
Asteko dietarekin kontsumitu daitezkeen produktuen zerrenda hurrengo taulan dago:
| Produktuak | Ezaugarria |
|---|---|
| Barazkiak | Pisua galtzen laguntzen dute, bitamina eta mineralen falta betetzen duten bitartean. |
| Esnekiak | Gantz gutxiko elikagaiek erraz ordezkatuko dute gantz-elikagaiak eta gozokiak kontsumitzeko beharra |
| Hegazti-haragia, behi-haragia | Haragi produktuak proteinetan aberatsak dira, beharrezkoak gorputzaren funtzionamendu normalerako. |
| Ogi beltza, gari gogorraren pasta | Irin produktuek energia ematen dute eta pisu galera sustatzen dute |
| Arrautzak | Proteina baliotsua eduki, asetasun sentsazioa eman |
| Oloa, aladarra | Epe luzera energiaz saturatu, gosea agertzea saihestu |
| Te berdea | Edariak gorputzaren garbiketa naturala sustatzen du toxina eta toxinaetatik. |
Debekatutako produktuak
Astebetean etxean pisua galtzeko, elikagai batzuk guztiz baztertu behar dira dietatik.
Asteko dietarekin jatea debekatuta dauden elikagaien zerrenda hurrengo taulan dago:
| Produktuak | Ezaugarria |
|---|---|
| Azukrea, gozokiak | Elikagai gozoak gantz-masaren eraketa bizkortua sustatzen du |
| Ogi zuria, gari biguna pasta | Karbohidrato sinpleetan aberatsak diren elikagaiak |
| Te beltza, kafea | Edariak elikagaien xurgapen normala oztopatzen du |
| Maionesa eta dendan erositako beste saltsa batzuk | Gantzetan aberatsak diren elikagaiak |
| Banana, anana | Horrelako fruituek karbohidrato asko dituzte, ez dute asetasun sentsazioa ematen. |
| Alkohola, patata frijituak, hainbat janari azkarra | Edari alkoholdunek eta kontserbatzaile asko dituzten elikagaiek kaloria asko dute eta gehiegizko kilogramo azkar eratzen laguntzen dute. |
Gainera, elikagai minak, gantz eta frijituak alde batera utzi behar dira. Elikadura egokiari atxikita soilik astebetean pisua nabarmen gal dezakezu.
Astebeteko menua pisua galtzeko
5-7 kg-ko larrialdi pisua galtzeko, beharrezkoa da astebetez egunero mono-dieta bat egitea - produktu bakarra erabili. Ondorengo dietak pisua galtzen lagunduko dizu etxean:
| Asteko eguna | Egun osorako produktuak |
|---|---|
| astelehena | Arrautza egosia - 6 pieza |
| asteartea | Gantz gutxiko gazta gazta - 800 gramo |
| asteazkena | Hegazti-haragia egosia - 350 gramo |
| osteguna | Arroz egosia (sukaldatzen ari zaren bitartean, erabili 100 gramo zereal) |
| ostirala | Patata egosia - 6 pieza |
| Larunbata | Sagar berdeak - 6 pieza |
| Igandea | Kefir - 1, 5 litro |
Aste batean pisua galtzeko, dietan zehar, ezin duzu jan azukrea eta gatza, hainbat ongailu eta saltsa.
Pisua galtzeko ariketak
Garrantzitsua da ulertzea dieta egitea ez dela nahikoa pisua azkar galtzeko. Elikadura murrizketa zorrotzaz gain, jarduera fisikoa hobetu beharko da. Hori dela eta, etxean 7 egunetan pisua azkar nola galtzen jakiteko interesa duen edonork prest egon beharko luke ikuspegi integratu baterako.
Jarduera fisikoak dieta eraginkorragoa izango du, gantzak azkarrago erretzen lagunduko du. Astebetean ahalik eta gehien argaltzeko, eguneroko kirol jarduera intentsiboa beharko da.
Etxean ariketa sorta bat
Astebetean pisua gal dezakezu zure kabuz etxean gimnasiora joan gabe. Horretarako, ariketa hauetako multzo bat egin beharko duzu egunero:
- Korrika egin. Goizero gutxienez ordu erdiz korrika egin behar duzu;
- Uztai bira. Hula hoop bat biratzeak egunean 30 minutu behar ditu gutxienez;
- Squats. Egunean gutxienez 20 aldiz egin behar dira;
- Prentsa indartzea. Prentsa egunean 50 aldiz ponpatu behar da.
Larrialdietako pisua galtzeko ere, soka saltoa erakusten da. Horrelako ariketak ordu erdiko epean egin behar dira - 10 minutuko 3 multzo.
Ariketa multzo bat gimnasioan
Astebetean pisua gal dezakezu gimnasiora joanda. Dumbbellekin indar ariketak gehiegizko pisua azkar kentzen lagunduko dizu.
Ikasgaia hurrengo ordenan egiten da:
- Dumbbells txikiak eskuetan hartzen dira;
- Bizkar zuzena duen jarrera hartzen da, hankak sorbalda-zabaleran banatuta;
- Squats dumbbellekin egiten dira, eta bertan belaunak zoruarekin angelu zuzena osatu behar dute;
- Gutxienez 20 aldiz okupatu behar duzu.
Beharrezkoa da, halaber, dumbbells eskuetan, gorputzari gutxienez 15 aldiz norabide bakoitzean bira ematea.
Korrika eta bestelako jarduerak
Astebetean pisua galtzeko lehen moduetako bat goizean korrika hastea da. Larrialdi pisua galtzeko, egunean gutxienez 40 minutu korrika egitea gomendatzen da.
Gorputza altxatzeko ariketak ere gomendatzen dira. Etzanda hartu eta belaunak tolestu behar dituzu. Arnasa hartzen duen bitartean, gorputza altxatu behar da, ezkerrera biratuz, eta posizio horretan egon 3 segundoz. Arnasa botatzean, hasierako posizioa hartzen da. Mugimendu bera eskuinera egiten da. Norabide bakoitzean biraketak gutxienez 20 aldiz egin behar dira.
Beste ariketa bat aulki batean eseri eta hankak altxatzea da arnasa hartzeko, zoruarekiko paralelo egon daitezen. Kasu honetan, bizkarraldea laua izan behar da, eskuak eserlekuan makurtuta egon behar du.
Pisua galtzeko bitartekoak
Denek ezin dute dieta zorrotzena jasan. Hori dela eta, asko interesatzen zaie: posible al da aste 1ean pisua galtzea bitarteko berezien laguntzarekin?
Izan ere, gaur egun merkatuak gantz masa azkar erretzen laguntzen duten osagarri dietetiko ugari eskaintzen ditu. Behar bezala erabiltzen badira, pisua galtzeko produktuak osasunerako seguruak dira eta emaitzak ahalik eta denbora laburrenean lortzen dituzte.
Kirol-elikadura
Kirol elikadura berezia, aste batean larrialdiko pisua galtzen laguntzen duena, honako forma hauetan dago eskuragarri:
- Edariak;
- hautsa;
- Kapsulak eta pilulak;
- Tabernak.
Astebetean pisua galdu duten pertsonen berrikuspenen arabera, kirol elikadurak emaitzak ematen ditu benetan. Haien erabilerak materialaren metabolismoa normalizatzen laguntzen du, erresistentzia areagotzen eta muskulu-masaren kontserbazioan laguntzen du. Baina emaitza azkarra lortzeko, oraindik dieta bat jarraitu eta jarduera fisikoa praktikatu behar duzu.
Farmaziako gantz erregailuak
Jende askok duela gutxi farmaziako gantz erregailuak erabiltzen ari dira pisua azkar galtzeko. Horrelako dieta pilulek astebetean kilo gehigarri batzuk kentzeko aukera ematen dute.
Tresnak gosea kentzen eta gantz masa erretzen laguntzen du. Gantz erregailuak aste batean pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat dira.
Espezialistentzako galderak
Espezialistentzako galdera ohikoena astean zenbat kilogramo gal dezakezu benetan? Arau guztien arabera pisua galtzen dugunean (kirola egiten dugu, dieta eta edateko erregimena jarraitzen dugu), orduan 7 egunetan erraz gal dezakezu 5 kg gehiegizko pisua.
Batzuek 10 kg galtzea lortzen dute aldi honetan. Baina ikuspegi honekin, kasu gehienetan, gehiegizko pisua oso laster itzuliko da.
Posible al da 5 kg galtzea dietarik egin gabe?
Askok interesa dute aste batean dietarik egin gabe nola argaldu dezakezun. Gehiegizko pisua galtzea hain denbora-tarte laburrean eguneroko dieta errotik berrikusi gabe ia ezinezkoa da.
Pertsona batek pisua galdu behar badu, adibidez, astean 5 kg, orduan ahalegin guztiak egin beharko dituzu. Posible da 7 egunetan pisua galtzea dieta zorrotzik gabe, baina zifra hori 5 kg baino askoz ere txikiagoa izango da. Gutxienez 3 litro ur garbi edan beharko dituzu egunero eta gogor lan egin gimnasioan.
Posible al da 5 kg galtzea ariketa eta kardiorik gabe?
Batzuek espero dute 7 egunetan 5 kg galtzea dieta eginez, jarduera fisikorik gabe. Gai honetan, adituek iritzi berekoak dira: aste batean 4-5 kg-ko pisua galtzeko, ikuspegi integratua behar da.
Dieta eta zenbait ariketaren konbinazioa da nahi den emaitza emango duena. Indar-entrenamendu mota egokia aukeratu besterik ez duzu behar. Hainbat ariketarekin pisua gal dezakezu.
Irteera
Horrela, benetan posible da 7 egunetan pisua galtzea hainbat kg. Baina garrantzitsua da jakitea larrialdiko pisua galtzeak desabantaila nabarmena duela. Hain denbora tarte laburrean galdutako pisua oso azkar itzultzen da. Emaitza konpontzeko, zenbait ahalegin egin beharko dituzu egunero. Oraindik dieta jarraitu, edateko erregimena eta ariketa fisikoa egin beharko dituzu. Ondoren, aste batean pisua galtzearen eragina konponduko da. Larrialdi pisua galtzea erabaki aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu. Jende askorentzat pisu galera azkarra kontraindikatuta dago.