Pisu galera azkarra lortzeko - Proteina elikadura - Pros eta kontra, arriskuak eta kalteak. Proteina Dieta zuzena proteina-erlazioa da - gantzak - karbohidratoak, baimendutako produktuen zerrenda.
Zer da proteina dieta?
Proteina Dieta pisu galera eta lehortzeagatik edo gaixotasun kronikoen tratamendurako erabiltzen da. Adibidez, Ketoko dieta, proteina dieta tipikoa da, jatorriz epilepsia tratatzeko erabili zen. Zientzialariek aurkitu dute karbohidratoen ezezkoa izanez gero, garuneko funtzioa aldatzen dela eta glukosatik Ketone gorputzetara aldatzen da.
Kirol dieta gehienak ere proteina dira. Hala nola, "haragi dieta" (haragi eta proteina produktuak nagusi erabiltzea), baita dieta ketogenikoaren bertsio aurreratua ere - Ketoko dieta ziklikoa kargatzeko fasearekin. Besteak beste, gihar masa multzo baterako elikadurak proteina kopuru handiagoa erabiltzea dakar.
Keto Dieta zer den, fitsevenek zehatz-mehatz hitz egin zuen proteina dieten ekintzaren mekanismoari buruz, eta zergatik hasten da gorputza koipea erretzen, karbohidratoen uko eginez. Artikulu honetan, osasunean elikadura altuaren eraginaren eragina kontuan hartuko dugu, baita aste batez proteina dieta eraginkor baten menua ere. Bitamina eta mineral garrantzitsuen estaldura kontuan hartuta.
Proteina dieta baten kontrakoak eta kalteak
Amoniakoa da beti odolean beti kontzentrazio txikietan odolean dauden aminoazidoen metabolismoaren metabolismoa. Bere maila normala 2-3 aldiz gainditzeak gorputzaren lesio toxiko larriak dira, batez ere gantz elikadura handiko atzeko planoan. Substantzia honen gehiegizkoak nekea, ahultasun kronikoa, umore urraketa eta lo normala eragiten ditu.
Gibeleko gibeleko gaixotasunez gain, gorputzean dagoen amoniako maila altua da. Izan ere, proteina dieten funtsezko arriskuen artean amoniako maila handitzeko arrisku posiblea da.
Proteinen dietaren arriskuak posible:
- Zorabioak eta konplexutasuna kontzentrazioarekin
- Errendimenduaren eta potentziaren adierazleen jaitsiera
- Ahotik azetonaren usain desatsegina
- Odolean amoniako maila handituz
- Zailtasun digestioa
- Bitamina falta
Proteina Dieta - Proteinak - Gantzak - Karbohidratoak
Proteina-erlazioa kalkulatzean - Gantzak - karbohidratoak dieta handiko dietan, garrantzitsua da gogoratzea ez duela kaloria mugarik zorrotzik behar. Pisu galera arrakastatsua lortzeko, eguneroko arauaren beherakada nahikoa da% 10-15 inguru. Eguneko kaloria araua nola kalkulatu hitz egin dugu. Beste modu batera esanda, karbohidratoen ezezkoa izanez gero, haien energia proteinak eta gantzak berritu beharko lirateke.
Aldi berean, ez da karbohidratoen gaitzespen osoa behar, izan ere, dietan zuntzak presentziarik gabe, metabolismoa ez ezik, digestio prozesuak okertzen dira. Horregatik, oso garrantzitsua da proteina elikadurarekin, eguneroko dietan zuntz produktu nahikoa dagoela ziurtatzea - nagusiki fruitu lehorrak, barazki berdeak, baita fruitu kopuru txikia ere.
Proteinen erlazioa - Gantzak - Proteina elikadurarako karbohidratoak:
- Proteinak-2,5-3 g kg bakoitzeko gorputzaren pisua
- Gantza-kaloria osoaren% 40-50%
- Karbohidratoak - egunean 30-50 g baino gehiago
Proteinen dieta pisua galtzeko arauak
Karbohidrato baxua eta koipe handiko dieta trantsizioaren abantaila nagusia da ez duzula gosearen sentsaziorik biziko. Horrek elikagaiei buruzko pentsamendu obsesiborik gabe pisua galtzen lagunduko du. Proteina Dieta behatzea nahiko erraza da. Horretarako oinarrizko arauak arretaz aztertu behar dituzu, baita proteina produktuen zerrenda ezagutzea ere.
- Mugatu karbohidrato azkarraren erabilera ahalik eta gehien
- Proteinen iturriak haragi gisa balio izan behar du, ez produktu erdi-produktuak
- Erabili barazki gantz osasuntsuak (oliba eta koko olioak)
- Eguneko erabilera zuntz iturriak (barazki berdeak, fruitu lehorrak, chia haziak)
- Edan fluido gehiago (lehenik eta behin ur garbia)
- Gibeleko kalteak minimizatzeko, mugatu alkohola
- Umorea hobetzeko, erabili produktuak Tripophanes-ekin
Proteina Dieta - Produktuen zerrenda
Proteina Dieta batean hornidura elikagaien gainean eraikitzen da karbohidratoen edukia (edo glycemic indize baxua). Gainera, bitamina eta mineralen oreka mantentzeko, baita zuntz beharren estaldura ere, almidoirik gabeko berde eta barazkiak erabiltzea onartzen da. Kontuan izan karbohidratoen erabateko erabilerak ez duela eguneko 30-50 g baino gehiago izan behar.
Proteina elikagaien zerrenda:
- Haragi mota guztiak (behi, txerri, oilaskoa)
- Arrain eta itsaski mota guztiak
- Oilasko arrautzak
- Esnekiak (gurina, gazta, txabola naturala gazta, esnea kantitate txikietan)
- Edozein landare olio
- Barazki berdeak
- Soja produktuak
- Intxaurrak kantitate txikietan
- Baia kantitate txikietan
- Fruituak kantitate oso txikietan
- Barazkiak almidoi gabe (aguakatea, kalabaza kantitate txikietan)
- Belarrak, haziak, espeziak
- perretxikoak
Aste bateko proteina elikadura menua
Proteina Dieta tipikoko menua gosaltzeko okela edo gazta duen arrautza bat da. Kontuan izan dieta produktuen eskuragarritasunaren arabera alda daitekeela, haragiaren ordez, oilaskoa erabil daitekeela, eta babarrun berdeen ordez - brokolia, aguakateak eta bestelako barazkiak.
Proteina Dieta batean zorroztasunez debekatuta dauden produktu nagusiak ogia, pasta, gozogintza, gozokiak, marmelada eta bestelako gozokiak dira. Gainera, patatak eta arroza debekatuta daude, eta zereal gehienak oso kopuru txikian bakarrik onartzen dira, egunean 30-50 g ale baino gehiago. Aukera karbohidrato konplexuak dituzten zereal erabilgarrietan erori behar da, adibidez, buckwheat berdea, zinema, erdia onargarriak dira.
Dieta beltza astebetez
- Astelehen: Goizean, azukreik gabeko gazta, arratsaldeko behi barazkiekin, arratsaldean oilaskoa perretxikoekin oilaskoa.
- Astearte: Goizean, aguakatearekin egindako irabisoa, dilistak dituzten albondigak egun bat, iluntzean izokina barazkiekin izokina.
- Asteazken: Goizean, fruitu lehorrak eta jogurtak azukrerik gabe, egunean zehar zinema entsalada indioilar batekin, perretxiko krema zopa batekin brokoliarekin.
- Ostegun: Goizeko arrautzak, arratsaldean, oilasko salda brokoliarekin, arratsaldean ibaiaren arrainak.
- Ostiral: Goizean, azukreik gabeko gazta, arratsaldeko buckwheat haragiarekin, iluntzean behi labean barazkiekin labean.
- Larunbat: Goizean, aguakate eta chia hazien entsalada, oilasko mozketen arratsaldean, haragi egosia iluntzean.
- Igande: Goizean arrautza egosiak, vekatina erdi eta perretxiko arratsaldean, arratsaldean oilasko bularrean.
Proteina dieta karbohidratoak dituzten elikagaien murrizketa da. Gehienetan, dieta hau pisua galtzeko erabiltzen da, baina gorputzean gihar masa kontratatzeko ere erabil daiteke. Proteinen elikaduraren desabantaila amoniakoa handitzeko arriskua da, baita digestio arazoen garapen posiblea baita bitamina gabezia batzuk barazkien arbuioa luzatuz.