Dinatologikoek esan zuten zer diren Keto-Dietaren oinarrizko printzipioak, nori kontraindikatuta dauden, zenbat denbora geratzen den eta gorputzari zer gertatzen zaion karbohidratoen eguneroko araua murriztuz.
Zer da keto-dieta?
Keto Dieta karbohidratoen kontsumo txikia, koipe kontsumo handia eta proteina moderatuen kontsumoa dituena da. Dietako karbohidratoen zenbatekoa gutxitzearekin, gorputza "behartuta" da gantzak energia iturri nagusi gisa erabiltzea.
Joan den mendearen hasieran, epilepsia duten haurrei izendatu zuten. 70eko hamarkadan, Atkins doktorea sustatzen hasi zen. 90. hamarkadaren hasieran, Hollywoodeko ekoizle ospetsuak, bere semeak erasoen aurka aurre egin zioten botere sistemari esker, funtsa sortu zuen dieta ketogeniko bati arreta emateko. Pixka bat geroago, kirol nutrizionistek hartu zuten, eta geroago - ospetsuek ere. Beraz, ospea lortu zuen.
Zer da Ketosia?
Ketosia karbohidrato gosearekin gorputzean abiarazten den prozesu naturala da.
Sistema eta organo guztien funtzionamendu normala lortzeko, glukosa behar dugu. Ordainagiriaren iturri nagusia karbohidratoak dira. Dietan ia ez daudenean, gibela gantz azidoak eta glizerina ekoizten hasten da, desintegrazioan zehar Ketone gorpuak osatzen dituztenak. Beraz, gorputza "erregai" gisa erabiltzen hasten dira. Glikolisi prozesua amaitu bezain pronto (gibeleko eta giharretan glukogenoen erreserbak erabiltzea), lipolisia hasten da - gantzak banatzea. Pertsona batek pisua galtzen ari da!
Nola sartu Ketosia behar bezala?
Gantzak erabiltzera egokitzea, ez karbohidratoak energia iturri gisa, pixkanaka gertatu beharko lirateke. Ezin duzu karbohidratoak nabarmen utzi. Egunero beren kontsumoa% 20 murriztu behar duzu. Ondorioz, 50 g inguru izan beharko lukete (batzuetan 20 g arte) egunean. Gehiago kontsumitzen baduzu, ez duzu Ketosiaren egoerara sartuko.
Paraleloki, handitu gantzak dietan. Dieta honetan, gantz saturatuak nahiago dira (olioa, animalien koipeak, koko olioa). Dieteko lipidoek eguneroko kaloria edukiaren% 60-80 izan beharko lukete. Ez makurtu proteina gainean. % 10 baino gehiago izan beharko luke.
Zer sintoma egokitu daitezke ketosiara?
Odolean intsulina maila erortzen denean, gorputzak azkar galtzen du ura eta sodioa. Baliteke goragalea, buruko mina, lotsa, jarduera fisikoa gutxitzea, ahotik usain desatsegina, desamortizazioak. Baldintza hau keto-grip deritzo.
Nola minimizatu Keto-dietaren bigarren mailako efektuen arriskuak?
Egokitzean, edan ur gehiago. Keto-dietaren araua handitzen da.
Erabili elikagaien gehigarriak (sodioa, potasioa, magnesioa). Sodium Norm-5-7 g, potasioa-3.500 mg, magnesioa-310 mg.
Hasi goiza intentsitate baxuko arikekin. Aukera ezin hobea 60 minutu inguru aire freskoan ibiltzea da. Ez ahaztu ur botila bat hartzea zurekin gehitutako gatz pixka batekin.
Praktika honek keto-gripparen sintoma desatseginak kentzen lagunduko du.
Zeintzuk dira Keto-dietak barietateak?
Keto-dietak hainbat barietate daude. Horietako bat estandarra da. Bere printzipioa pixka bat gorago deskribatu nuen. Helburuko Keto-dietaren ezaugarria (zuzenduta dago) karbohidratoak prestatu aurretik erabiltzeko gaitasuna da. Bigarren mailako efektu gutxiago ditu: lotsa, letargia eta gastrointestinal arazoak askoz ere gutxiago dira. Keto-dieta ziklikoa aukera ezin hobea da ahalegin fisiko bizia eta ohiko kiroletarako. Gibelean glukogenoa biltegiratzeko bideratutako egunak eskaintzen ditu.
Keto-dietak eraginkorrak al dira?
Ikuspegi egokiarekin, pisua galtzen duzu. Gainera, pisua galtzeko prozesua ez da gertatuko muskulu masa galtzea eta gantz gordailuak galtzea dela eta. Baina hori da dieta arretaz aurreikusita badago eta pisua galtzea medikuaren gainbegiratzean.
Garrantzitsua da denbora-markoa ez urratzea. Keto-dieta behatuz, ale osoko zerealak, lekaleak, barazkiak eta fruituak lor daitezkeen mantenugaiak kentzen dituzu. Gorputzak karbohidratoak behar ditu garunaren, nerbio sistemaren eta giltzurrunen funtzionamendu normalerako. Denbora gehiegi kontsumitzen baduzu, horrek osasun egoeran eragin dezake. Gogoratu - Dieta guztiek zenbait arrisku dituzte.
Zenbat denbora geratzen da keto-dietaren emaitza?
Ketoko dieta behatzen saiatu diren askok esan dute pisu galera nahiko azkar bat eramaten duela. Batzuk Ketosis-era egokitzeko epea ohar ezazu indarra eta energia gorakada. Baina berriro ere, dena gizabanakoa da.
Keto-dietak hondo hormonaletan eragina al du?
Ez, "segurtasun neurriak" betetzea. Keto-dieta batean, koipe osasuntsuek nahikoa kantitatetan sartzen dira gorputzean, baldintza horien arabera, ez da ezer sufritzen. Sindromearen kausa, tiroideen hormonen kontzentrazio txikia garatzen duena, gosea edo eguneroko kaloria gutxiko edukia izan daiteke.
Zeintzuk dira Keto-Ditaren kontraindikazioak?
Kontraindikazio absolutuak honako hauek dira: Keto-dietak larriki eragiten du intsulinaren ekoizpenean, haurdunaldiaren ekoizpenean, fetuaren hazkundea eta garapena moteltzen da, traktu gastrointestinala, gibela, giltzurrunak.
Prozesu metabolikoen eta eskema metabolikoen berregituraketa segurua eta normala da jende osasuntsuetan soilik. Ezin duzu halako hotzik egin.
Lactation kontraindikazio absolutua da: Ketoko dieta esnearen sekrezioa murriztu daiteke.
Nori etorriko da keto dieta?
Denek ez dute keto-dieta jasan! Lehen aldiz behatzen saiatzen direnek, ohar ezazu adaptibo adaptibo nahiko konplikatua - 5-7 egun. Ezinbesteko tonua gutxitzeaz gain, ahoan azetonaren amaieraz gain, ketosia hasi zen (gutxi gorabehera argazki berdina gosez hasi zen). Askok gosea gutxitzen dute.
Errepikatzen dut: dietak kontraindikazio faltarekin guztiz osasuntsurako egokia da.
Zer emaitza lor daitezke keto-dieta erabiliz?
Ezinezkoa da zerbait aurreikustea, dena oso gizabanakoa da. Keto Dieta bi eta hiru astera behatzen da. Egun batzuetan, ezinezkoa da gutxienez emaitza lortzea: gorputzak denbora behar du ketoneko gorputzak "erregai" gisa ekoizteko eta erabiltzeko. Keto-dietak behatuz lor daitekeen batez besteko emaitza 6 kg pisu galera da.
Zein da eguneroko kaloria edukia Keto-dieta batekin?
Eguneko kaloria edukia, beste edozein kasutan bezala, pisua murriztean, banan-banan kalkulatu behar da, altuera, pisua, adina, zorua, jarduera fisikoa egunean zehar. Interneten, parametro hau zehazteko aukera ematen duen kalkulagailu berezi bat aurki dezakezu. Keto-dietaren printzipio nagusia karbohidratoen koipeen zenbait parametro betetzen da:% 70 koipea,% 20 proteinak eta% 10 karbohidratoak.
Posible al da Keto-dietaren gaia kirola egitea?
Kirolak egin ditzakezu. Dieta honekin proteina nahikoa da muskuluak eraikitzeko. Azken finean, azpimarratu da karbohidratoen kuotaren jaitsiera nagusia. Bide batez, kirolari batzuek Ketoko dieta behatzen dute. Kirol sistemaren eraginpean eragin positiboa berresten duten azterketak daude.
Probak egin behar al ditut keto-dieta baten aurrean?
Nahitaez! Keto Dieta medikuaren gainbegiratzean soilik ikus daiteke, kontraindikazioen eta gaixotasun kronikoen faltan. Odol azterketa orokorra, gernu azterketa orokorra, biokimika, azukre analisia eta intsulina derrigorrezko gutxienekoak dira. Gainera, garrantzitsua da lipido espektroa kontuan hartzea - kolesterol "on" eta "txarra" portzentajea.
Nola desberdintzen da atkins dieta beste keto-dietatik?
Robert Atkins doktorea lehendik dagoen keto-dieta guztien sortzailea da. Hogeita hamar urtean, 116 kg pisatu zituen. Pisua murrizteko, bere potentzia-sistema garatu du koipe kopuru handi baten erabileran oinarrituta. Eta amuek arrakasta izan zuten. Denbora nahiko laburrean, medikuak 28 kg galdu zituen.
1972an, "Atkins doktorea Dieta Iraultza" liburua argitaratu zuen. Urte batzuk geroago, bigarren edizio osagarria atera zen - "Atkins doktorearen dieta iraultza berria", zeinetan kontzeptu nagusia kontserbatu da.
Atkins Dietak bere ezaugarriak ditu. Medikuak karbohidratoak "mutil txarrak" kontsideratu zituen, odolean intsulina maila handituz. Bere teoriaren arabera, dietak hainbat fase ditu. Lehena indukzioa da. Dietaren karbohidratoen beherakada nabarmena da 20 g. Bigarren fasean, karbohidratoen kopuru optimoa bizitza normala mantentzeko gertatzen da - eguneroko araua finkatuta dago. Atkins-en dietaren arabera, ez da beharrezkoa karbohidratoen proteinen kaloria oreka behatzea - nahi adina jan dezakezu, arauak behatuz.
Keto-dieta modernoak orekatuagoak dira. Lehenik eta behin, karbohidratoen kopurua gutxitzea ez da hain zorrotza. Bigarrenik, proteinen, gantz eta karbohidratoen oreka instalatuta dago. Beraz, proteina araua% 15 eta 20 bitartekoa da. Atkins handiagoa da.
Zer da arriskutsua Keto-dieta betetzea medikuaren kontrolik gabe?
Egoera fisiologiko normalaren (ketosi) eta patologikoa (ketoacidosis) oso lerro mehea. Azken hau diabetesa duten gaixoetan egun batean garatu daiteke. Ketoacidosis goragalea, osasun txarra, ahultasuna eta sabeleko mina ditu. Denboran sintomak gelditzen ez badituzu, kotoikodiko koma garatzen da.
Keto-dieta nahikoa zainduarekin, beharrezkoa da normalean odol azterketak, gernua, galtzen den pisuaren egoera kontrolatzea.
Zer kasutan, Keto-dietak ez du emaitza positiborik ematen?
Nahiko zaila da pertsona batek bere burua independentean aurkeztea Ketosia egoeran sartzea. Zehaztasun matematikoa garrantzitsua da hemen. Gehienetan, "esperimentatzaileek" 100 g karbohidrato inguru erabiltzen dituzte 20-30 g-ko zenbatekoan, eta proteina gehiegi gainditzen dute. Beheko potentzia-sistema baxuak pisua galtzeko prozesua inhibitu dezake.
Zer produktu lortu karbohidratoak Keto-dieta behatzeko?
Barazki eta fruitu almidoak ez dira berdeak, entsalada hostoak eta nekazal barazkiak baino ez dira. Espinakak, Arugula, iceberg entsalada bat - nahikoa da 50 g karbohidrato irabazteko. Aguakatea karbohidratoen iturri ona da, baita omega-3 gantz azidoak ere beharrezkoak gure gorputzak gazte eta edertasuna mantentzeko.
Nolakoa da baimendutako produktuen zerrenda, Keto-Dot-en menpe?
Landareak eta animalien gantzak egon beharko lukete dietan. Olioak, esnekiak gantz, gantz, fruitu lehorrak, gazta, haragia, dietaren oinarria, keto-dodesen menpe.