Zer egin zure dieta gutxieneko ahuldura murrizteko saiakera guztiak porrotarekin amaitzen badira eta balantzan jauzi berri bat aurrera? Nutrizionistak eta psikologoak ziur daude: bada irteerarik! Eta ez da urdailetik, buruaren bidez baizik.
Dietarik egin gabe pisua galtzeko arazoa konpontzeko, oso garrantzitsua da pisua galtzeko olatu egokia ezartzea. Gehiegizko pisua gorroto duzun bitartean, ez ahaztu zure figura hondatzen duten kilogramo gogaikarri horiek ere zu zarela, eta ez gotorlekuko harresiaren atzetik beldurtu eta bultzatu behar den etsai bat, berriro gainetik igoko ote den beldurrez jarraituz. Merezi al du gerra zibil bat bultzatzeak barne politikan ordena berreskuratzea posible bada?
Nola pisua galtzen dieta egin gabe: ohiko akatsak eta itxaropen hutsak
Kaloria gutxiko elikadura, ariketa erregularra, kontrol amaigabea, baina. . . Galderak zabalik jarraitzen du! Pisua galtzeko prozesuaren hasieran hain erraz ateratzen ziren kilogramoak egunero astunagoak izaten omen dira, baina, aitzitik, zure aldartea jaisten da. Berriz ere, atsekabearen ondorioz, gimnasioko bazkidetza poltsaren behealdean amaitzen da, eta neska triste guztien laguntzaile kaltegarri, baina hain fidel horiek —karbohidrato azkarrak— menura itzultzen dira. Eta horrela, hurrengo erasora arte "nola azkar galtzen pisua dietarik egin gabe". . .
Prozesu hau oso ezaguna da pisua galtzen duten guztientzat ez ezik, baita elikadura egokian espezialistak ere. Eta horrelako portaeretan hainbat akats identifikatzen dituzte, eta horietan ziurrenik zurea ezagutuko duzu. Eta akats horiek guztiak ezabatu arte, ez duzu etxean dieta egin gabe pisua azkar galtzen duen galderaren erantzuna aurkituko.
1. akatsa: emaitza azkarrak lortzeko itxaropena
Pisua galtzeko asmoarekin, pertsona batek inkontzienteki sari azkar eta eskuzabal bat espero du bere determinazioagatik, hots, kilo gehigarriak azkar eta arrastorik gabe desagertuko direla espero du. Baina pisua galtzea ez da irabaziekin zorizko joko bat, familiaren kapitalaren metaketa baizik: behar bezala maneiatzen bada, denbora luzez iraungo du, baina lan asko egin beharko duzu lortzeko. Eta dietarik egin gabe pisua azkar nola galtzen jakin nahi baduzu, prest egon pisua desagertuko ez dela eta laster itzuliko dela.
2. errorea: kalkulua adierazle konstante batean
Etxean dietarik egin gabe pisua galtzea erabaki ondoren, egin ohi dugun lehen gauza dieta zorrotz "makurtzea" eta murriztea da. Akats tipiko eta gordina! Zure elikadura-planean "murrizteko" edozein aldaketak lehen efektu ikusgarria sortzen du, gehiegizko pisuaren %10 gutxi gorabehera galduz. Fluidoak ehunetatik irteten dira, hesteak garbitzen dira, proteinak kentzen dira, eta horrek muskulu-masa galtzea dakar, baina gantz-gordailuetan eragin txikia du. Geroago urtu egingo dira, baina hori poliki-poliki gertatuko da (gehiegizko pisua handia bada, hainbat urte beharko dira aurre egiteko) eta etengabeko elikadura egokiaren baldintzapean bakarrik.
Gure gorputza kudeatzaile ekonomiko sendoa da, etorkizuneko erabilerarako gordetzera ohituta dagoena, eta ez ditu bere "altxorrak" hain erraz kentzen. Aitzitik, askotan, lehen galeren ondoren bere onera etorri ondoren, eta, batez ere, elikadura nahita eskasa eta desorekatua bada, gorputza gosete arriskuan dauden zelulak salbatzen hasten da eta koipe bihurtzen ez ezik, ingesta urria. kanpoaldea, baina baita bere proteina erreserbak ere.
3. akatsa: Pisuaren etengabeko kontrola
Bazkalaren hipnotizazioa otordu edo entrenamendu bakoitzaren ondoren pisua azkar galtzeko dietarik egin gabe erantzuna bilatzen duen edonorentzat jarduera estandarra da. Berrehun "alderatu" gramo bakoitzeko pozak eta ehun "jatorri berri" baino gehiagoko dramak tragedia greziar bat merezi du pasioen intentsitateari dagokionez. Bitartean, maiz pisatzeak kontrol sentsazio faltsua ematen du eta ez du laguntzen benetako irudia aurkezten.
Pisatzen duzun eguneko orduak, hilekoaren zikloaren faseak eta balantza lurrean duen kokapenak ere zeresan handia du. Noski, zure burua pisatu behar duzu. Baina adituek onartzen dute astean behin edo hamar egun baino gehiago pisatzea ez duela zentzurik, pisua azkar galdu nahi duzun edo zure gorputzaren egoera kontrolatu nahi duzun kontuan hartu gabe.
4. akatsa: Helburu esplizitu baten falta
Askotan galdetzen dugu nola argaldu dietarik egin gabe, baina ia inoiz ez dugu zergatik behar dugun. Arraroa, ezta? Azken finean, pisua galtzeko istorio bakoitzak helburu bat du: Urteberriko festa korporatiborako eder bihurtzea, ezkontza soinekoarekin berriro moldatzea, oporretan hondartzan erakustea. . . Hala ere, hauek guztiak laburrentzako pentsatutako lanak dira. terminoa, une jakin bat. Ondoren gertatzen dena laino bat bezalakoa da. Eta hori oinarrizko puntu bat da. Dietarik gabe edo dietarekin pisua galtzeko helburua ezartzerakoan, psikologoek gomendatzen dute ez mugatzea gai edo gertaera batera.
Bizitza aldaketa bat xehetasun guztietan imajinatu behar duzu, ausarta eta erradikala. Pisua galduko dut eta itxura guztiz ezberdina izango dut, betiko. Nire buruarengan konfiantza handiagoa izango dut, eta, beraz, arrakasta handiagoa, lan hobea aurkituko dut, nire senarra beti amestu dudan harremana izan dezan inspiratuko dut, guztiz aldatuko naiz eta azkenean nire gorputza ulertzen eta harmonian bizitzen hasiko naiz. neure buruarekin. Hau da, hain zuzen, zure pisua galtzeko nahia nola formulatu behar duzu - ez sufrimenduaren azken puntu gisa, bizitza berri baterako "sarrerako ate" gisa baizik.
Nola pisua galtzen dieta egin gabe: "kaloria beltzaren kontabilitatea" eta beste trikimailu batzuk
Ekitaldiren batean argaltzen ez izatea, gehiegizko pisuarekiko jarrera aldatzea eta ondo jaten ikastea da, agian, dietarik egin gabe pisua galtzeko modu bakarra.
Zure pisua etengabe "espiatzea" eta kiloak mugitzen ez direlako haserretzea lagun txarrak dira. Eta zure gorputzaren gaitasunetan fedeak eta harekin negoziatzeko eta ulertzeko gaitasunak lagunduko dizu.
Nola pisua galtzen azkar eta etxean dieta egin gabe? Trikimailu sinple baina eraginkorra zure eguneroko kaloriak zenbatzen hastea da.
Kalkulatu al duzu? Orain "kontabilitatea beltza" egin dezagun, aurrekari orokorren aurrean ia ikusezina den aurrekontu defizita sortuz, baina oraindik existitzen dena. 500 kaloria kendu zure eguneroko emaitzari, baina ez berehala, pixkanaka-pixkanaka, aste bat eta erdi edo bi baino gehiagotan.
Nola pisua galtzen dietarik eta goserik gabe
Ez izan gosearen beldur- Lehenik eta behin, eguneroko kaloria pixkanaka gutxituz gero, askoz errazagoa izango zaizu moldatzea edozein dieta hastean baino. Bigarrenik, zure "erreforma"ren lehen biktimak karbohidrato azkarrak izan beharko lirateke.kendu gozogintza eta janari azkarra zure dietatik, eta arrazoiz janari "astuntzat" jotzen den guztia.
Sekretua da elikagai hauek odoleko azukre mailan jauzi handia eragiten dutela, eta horrek intsulina askatzea eta gose sentsazio berri bat dakar.
3-5 egun beharko dira (gehi entrenamendu mentala) goseak are gose gehiago eragiten duten kaloria huts askorekin saritzen zaituen gurpil zoro horretatik irteteko. Erabili denbora hori zure dietan zuntz aberatsak diren elikagaiak sartzeko: zuntzak denbora luzea behar du prozesatzeko, gosea hiltzea ekiditen du eta hesteak garbitzeko aukera ematen du. Digestio-sistema osasuntsua beharrezkoa da elikagaiak behar bezala asimilatzeko eta gehiegizko janaria kentzeko. Beraz -aberastu zure dieta zuntz osasuntsuarekin!
Aldatu potentzia zatikako sistema baterapisua galtzeko - egunean 5-7 aldiz zati txikietan. Bide batez, horrela errazagoa izango da "bekatu txikiak" nabaritzea, adibidez, kopa bakoitzeko hiru koilarakada azukrerekin tea edatea edo ia oharkabeko ogitartekoak gosaldu eta bazkaldu bitartean. Pentsa ezazu zeure buruari nola aurre egin hobekien "askatasunei" kaloria taulari begiratuta.
Baina albiste onak daude: dietarik egin gabe pisua galtzeko asmoa baduzu, begiak itxi ditzakezu "ez jan sei ondoren" arau ospetsuari. Harrigarria bada ere, zatikako dieta orekatu normal batekin, on baino kalte gehiago egiten du. Nutrizionista gehienek burkoarekin hitzordua baino 2-3 ordu lehenago afari arina gomendatzen dute: honek loa hobetuko du eta gorputzak gosea hiltzen ari dela erabakitzea eragotziko du, beraz, premiazkoa da gantzak gordetzea. Beraz:sei ondoren jan dezakezu eta jan behar duzu, baina jakintsu!
Elikadura egokiari buruzko elkarrizketetan uraren aipamena geratu zaizu hortzetan? Hortik ez dago ihesbiderik: ur garbia dietarik egin gabe pisua galtzen duen galderari erantzuteko osagai garrantzitsuena da. Eskuz bihotzean, benetan nahikoa edaten al duzu? Zoritxarrez, urak metabolismorako dituen onurak ezagututa ere, gutako askok edaten dugu eta ez dugu normaltasunera iristen. Bizpahiru baso ur, eserleku batean edanda, denbora luzez edan ez duzula gogoratzen zarenean, bitxia bada ere, ez dute gorputzaren beharra konpentsatzen. Baina ia ziurtatuta duzu hantura eta maskuri osoa izango duzula. Egun osoan ura edan behar duzu, baina pixkanaka! Gorputzean etengabe sartzen bada, baina zati txikitan, onuragarria da, baina urarekin ponpatzen baduzu, sartu bezain erraz aterako da.
Dietarik egin gabe pisua galtzen jakin nahi duzu? Lehenik eta behin, erantzun galderari: "Zenbat maiztasunez egiten duzu kirola eta zer jarduera fisiko daude zure bizitzan? "Dieta ahulgarriekin gorputza ez oinazetzeko, lehenik eta behin fisikoki kilo gehigarri horiek landu behar dituzu. Ez dago fitness gelarako astirik: entrenatu abdominalak etxean telebistaren aurrean, oinez etxera, igo solairuetara igogailura joan gabe. "Bulegoko fitness" erronka dibertigarri bat izan daiteke: utzi autoa lanetik bloke batera eta joan ibilaldi bat ematera, joan metroko eskailera mekanikoetan gora eta behera, eta atera kalera hankak luzatzeko gutxienez ordu pare bat behin.
Etxean dietarik egin gabe pisua galtzearekin amesten duzu? Entzun jazza!
Dietarik egin gabe pisua galdu aurretik, ikasi zure gorputza entzuten. Gose bazara, jan, baina ez jan gehiegi. Eguna janarian mugatzen pasa dezakezula sentitzen baduzu, eman barau-egun bat sagarra, sandia, aladarra, kefir, etab.
Ez ito zure kapritxoak: horiek betetzeak beti du eragin positiboa zure aldartean eta autokonfiantzan. Ados zure buruarekin iruzurra egun bati buruz: goizetik arratsaldera, adibidez, astean behin zure zabor-janari gogokoena jan dezakezu, eta hurrengo egunean, barau bat eman dieta arin batekin. Horrek estresa arintzen lagunduko du eta dietarik egin gabe pisua galtzen lagunduko du.
Mimatu zaitez janariarekin ez ezik: prozedura kosmetikoek, etxekoak barne, zure gorputza ongi zaindua eta erakargarriago bihurtuko dute, eta denek dakite bainuetxearen pisua galtzeko eta sendatzeko propietateak. Sistema eta erregulartasuna ere garrantzitsuak dira hemen: lurrun-gelan ematen duzun denbora pixkanaka handituz, emaitza hobeak lortuko dituzu eta dietarik egin gabe azkarrago argaltzeko aukera izango duzu. Baina ez ahaztu zure medikuari kontsultatzea, aisialdiko jarduera tradizionalen kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzeko.
Bestela nola argaldu dezakezu dietarik gabe? Saiatu plater txikietatik zati txikietan jaten, tresna txikiak erabiliz. Zientzialariek diote horrela psikologikoki asetuta zaudela, zure garunak zati hori normaltzat hartzen baitu. Era berean, ziur daude kolore iluneko plateretatik jan behar dutela, batez ere urdinez; Elikadurarako ere akonpainamendua garrantzitsua da: musika klasikoak eta jazz inprobisazioak gutxiago jaten eta janaria gehiago gozatzen lagunduko digu. Ados, zure musika-gustua eta ikuspegia garatzea dietarik gabe pisua galtzearen bigarren mailako efektu ona da!