Guztientzako egokia den dietarik ez dagoen bezala, ez dago janaria banatzeko zerbitzurik guztiontzat berdin ona denik. Beraz, pisua galtzeko edozein dieta jarraitzen hasi baino lehen, begiratu kritikoki haren ebaluazioari, elikagaien kalitateari eta programaren oinarri den dieta estandarrei, dieta hori zuretzako egokia den eta ahal duzun ala ez jakiteko. bete ezazu eten gabe.
Dieta onena zehazten laguntzeko 6 galdera
Galdera hauen erantzunak aurkitu beharko dituzu eta ikerketa txiki bat egin beharko duzu pisua galtzeko dieta eraginkorrenak zehazteko.
- Plan hau pisua galtzeko diseinatuta al dago?Galdera sinpleegia dirudi, baina dieta askok elikagai osasuntsuak jatea besterik ez dute egiten kaloria zenbatu gabe, eta horrek ez du zertan pisua galtzen lagunduko. Pisua galtzeko diseinatutako programek kaloria defizit batean oinarrituta egon behar dute eta otordu bakoitzean zenbat kaloria dauden eta beste nutrizio-informazioa izan behar dute.
- Zenbat kaloria kontsumituko ditut egunero dieta plan honekin?Dagoeneko badakizu zenbat kaloria jan behar dituzun egunero pisua galtzeko. Plan batzuk kaloria kopuru zehatz baterako diseinatuta daude, eta beste batzuk, berriz, kopuru orokorrarekin malguagoak dira. Gogoratu: pisu galera ez da hasiko aste bukaeran kaloria defizita sortzen ez baduzu. Beraz, ziurtatu plan honetan zenbat kaloria kontsumitzen ari zaren jakin duzula.
- Plater bakoitza dieta-informazioarekin al dago? Muskulu-masa mantentzeko, karbohidratoak energia lortzeko eta gantz osasuntsu batzuk gorputz osasuntsu bat izateko nahikoa proteina lortzen ari zarela ziurtatu nahi duzu. Merezi du, gainera, plater bakoitzaren osagaiei eta osaerari erreparatzea, etorkizunean zure plana gustuko edo ez duzunaren arabera egokitu ahal izateko. Esate baterako, baliteke zuntz gehiago duen gosari batek goiz erdialdeko beherakada orokorrari hobeto aurre egiten laguntzen dizula. Ondoren, informazio honek goizeko otorduak planifikatzen lagunduko dizu menua zure neurrira egokitzeko.
- Janaria goxoa izango al da?Galdera honi erantzun behar diozu dieta hasi aurretik. Buckwheat gustatzen ez bazaizu, orduan ezin izango duzu astebetez buckwheat dietari eutsi, eta hala egiten baduzu ere, etengabe estresatuko zara. Eta pisua galtzeko elikadura egokiak epe luzeagoak eta dietaren kontsumo erosoagoa dakar.
- Zenbat diru gastatu beharko zenuke zure elikadurarako?Dieta batzuk merkeak dirudite, baina fruta eta barazki freskoak erosi beharko dituzu denboraldiz kanpo, adibidez. Eta gerta daiteke aurrekontuak ez dituela horrelako gastuak onartzen. Eta gogoratu osagai garestiak ordezkatzen saiatzen zaren elikagaien kaloriek asko handitu dezaketela kaloria kopurua orokorra. Eta horrek pisua galtzen duzun azkar eragin dezake.
- Dieta egin behar al duzu pisua galtzen duzunean?Pisua galtzeko dieta plan eskudun batek dieta osasuntsu baterako trantsizioa suposatu beharko luke, eta ez epe laburreko erregimen bat. Horrek beti sasoi onean egoteko aukera emango dizu, eta ez bakarrik dieta egiten duzun bitartean.
Erraza da janaria bidaltzeko programa bat hautatzea plateren irudietan edo konpainiako ordezkari baten argazki politetan oinarrituta. Baina baliteke programak pisua galtzeko behar dituzun tresna garrantzitsuak ez izatea. Beraz, eman denbora pixka bat detektibe lan txiki bat egiten dirua gastatu aurretik. Galdera hauei erantzunak aurkitzeak zuretzako dieta-programa onena zein den jakiteko lagunduko dizu.
Pisua galtzeko dieta plan sinplea
Aukeratu erraz jarraitu dezakezun dieta-plan bat.
Pisua galtzeko programaren menua nahiko zaila izan daiteke zure kabuz sortzea. Jakina, aldizkari batean ikusi dituzun pisua galtzeko dieta jarraitu dezakezu. Baina ezin duzu inoiz ziur esan datu zientifiko fidagarrietan oinarritzen den ala ez. Nutrizionista kualifikatu batek garatutako dieta jarraitzea izan ohi da erabakirik adimentsuena.
Eguneko 1. 200 kaloriako dieta, eguneko 1. 500 kaloriako dieta edo gehiago jaten ari zaren ala ez, erabili kaloria kopurua guztira eta hartu gorputz-neurketak zure aurrerapena ikusteko. Astean behin, neurtu zure pisua, gerria, besoak, aldakak eta lepoa aldi berean. Horrela aurrerapenik dagoen ikusi eta menua nola egokitu ulertu dezakezu.
Pisua galtzeko 3 dieta eraginkorrak
Kaloria gutxiko otordu-plan onena aukeratu aurretik, garrantzitsua da jakitea zenbat kaloria jan behar dituzun egunean. Kopuru hori alda daiteke zure tamainaren, generoaren eta jarduera fisikoaren mailaren arabera.
Nutrizionista askok egunean 1. 200 kaloria errezetatzen diete emakumeei. Kopuru hori, ordea, handiagoa izan daiteke emakumea fisikoki aktibo badago. Adibidez, pisua galtzeko zure kaloria-helburua eguneko 1. 200 izan daiteke. Baina ariketaren bidez 300 kaloria gehiago erretzea erabakitzen baduzu, 1. 500 kaloria jan ditzakezu eta oraindik pisua galdu.
Gizonentzako dieta plan eraginkorrak normalean 1. 500 eta 1. 800 kaloria behar izaten ditu egunean. Berriz ere, jarduera fisikoaren tamainak eta mailak eta jateko zatiak funtsezko eginkizuna dute kaloria-kontsumoa zehazteko orduan.
Egunean zenbat kaloria jan nahi dituzun jakin ondoren, aukeratu pisua galtzeko otordu plan hauetako bat:
- 1200 kaloria plana
- 1500 kaloriako dieta
- Lagin menua 1700 kaloriarako
Orain otordu-plana aukeratu duzunean, otorduak banatzeko eta antolatzeko garaia da. Aldez aurretik guztia pentsatzen baduzu eta behar duzun guztia prestatzen baduzu, zure dietari eusten jarraitzeko aukerak nabarmen handitzen dira.
Egin egutegi bat zer eta noiz jango duzun egunero. Behean aukeratzen duzun otordu-planak zer jan erabakitzen lagunduko dizu, baina hala ere noiz jan behar duzun erabaki beharko duzu. Ba al dago egun osoan otordu bakoitzerako ordu aproposa? Benetan ez. Pisua galtzeko, kontsumitzen duzun kaloria kopurua oso garrantzitsua da jaten duzunean baino.
Noski, horrek ez du esan nahi otordu orduak batere axola ez duenik. Saiatu otordu nagusien artean gutxienez bost ordu uzten. Ondoren, planifikatu mokadu arinak bakoitzaren artean. Horrela, ez duzu hainbeste goserik izango, ezen gehiegi jaten edo zabor-janaria jaten duzunean. Konfiatu zure intuizioan, sortu zuretzako egokia den ordutegia eta entzun zure beharrak.
5 aholku zure planari eusteko
Erabili aholku batzuk eta arrakasta izango duzu. Aldez aurretik prestatzen baduzu, errazagoa izango zaizu osasuntsu jatea eta pisua galtzea.
- Aukeratu beste ordu bat planifikatzeko.Astero 30 minutu eman otordu-plana eta erosketa-zerrenda sortzen. Entrenamendu programa bat sortzeko garai bikaina da hau ere: ziurtatu pisua azkarrago galtzeko nahikoa egiten ari zarela.
- Erosi eta sukaldaritza.Behin menu osasuntsu bat prestatuta, erosketak egiteko ordua da. Horrela, zure hozkailua pisua galtzeko helburuak lagunduko dituzten dieta elikagaiekin hornitu dezakezu.
- Jarri planoa ikusgai dagoen leku batean.Zure elikadura osasuntsurako planak ez dizu ezertarako balioko fakturaren eta beste tramiteen artean tiradera batean galtzen bada. Bete ezazu eta zintzilikatu egunero ikus dezakezun leku batean. Horrela, elikagai osasuntsuak jateko erabakia gogoraraziko dizu eta pisu osasuntsua lortzeko irmotasuna emango dizu.
- Prestatu etorkizuneko erabilerarako.Proteinen dieta-plana jarraitzen duzula ziurtatzeko, antolatu aldez aurretik bazkariak. Arratsaldean afaldu ondoren egin dezakezu. Prestatu gosaria esnatu bezain pronto prest egon daitezen. Hartu bazkaria eta askaria hurrengo egunerako. Azkenik, hurrengo gauean afari osasuntsu baterako prestaketa txiki bat egin, lanetik etxera itzultzean, bazkaria batu besterik ez duzu egin behar.
Ez ahaztu eseri eta plan bat garatzen hasten zaren lehen aldian pixka bat gehiago beharko dela. Hala ere, sistema bat garatzen duzun heinean, gero eta errazagoa izango da, agian gozatzen hasiko zara eta pisua azkar galtzeko gai izango zara. Ondo sentitzen da dena antolatuta eta ordenatuta dagoela sentitzea, eta pisua galtzeko helburuak lortzea are hobeto sentitzen da. Eman denbora prestaketa fasean aurreikusitako dieta batera ohitzeko eta horri eusteko.
1200 kaloriako dieta baterako menu laginak
Kilo pare bat azkar galdu behar dituzu? Kaloria gutxiko dieta bat jarraitzen baduzu, adibidez, 1200 kaloriako dieta hau, nahiko posible da, baina behar bezala hurbildu behar duzu, ezinbesteko mantenugaiak dietan sartuta daudela ziurtatuz.
Ez da hain zaila kaloria gutxiko dieta bat mantentzea elikadura-balio handiko elikagaiak barne hartzen baditu. Izan ere, hori beharrezkoa da, kalitate baxuko produktuei lekurik uzten ez dielako.
Beraz, nondik hasi? Aukeratu kaloria gutxiko, zuntz handiko fruta eta barazkiak, zereal integralak eta proteina giharrak. Hona hemen eguneko 1200 kaloriako bi menu, gida gisa hartu eta astebetez erresistentzia erakutsi.
Lagin menua 1215 kaloriarako
Gosaria
- Kopa bat olo-irina
- Kopa erdi esne gaingabetua
- Koilarakada bat ezti
- Kopa erdi ahabiak
- Garbitu kafe edo te beltz batekin
Afaria
- Bi ogi xerra, indioilar bularra xerra finetan, tomate xerra bat, letxuga eta mostaza koilarakada bat
- Kopa erdi azenario txikituta
- Garbitu urarekin
Afaria
- 85 gramo izokin labean
- Kopa bat babarrun berde
- Entsalada espinakak gordinak, bost cherry tomate eta kopa erdi brokoli limoi zukuarekin janzteko
- Edan ura limoi xerra batekin
Merienda
- Sagar bat 12 almendrarekin
- Hainbat edalontzi ur
- Kopa esne gaingabetua
- Kopa erdi bat gozotu gabeko jogurt koilarakada batekin eztiarekin
- Marrubi kopa bat
Nutrizio-balioa
- Guztira kaloria - 1. 215
- Gantz osoa - % 17, 7 (25 gramo)
- Proteina osoa -% 23 (72 gramo)
- Karbohidratoak guztira -% 59, 3 (185 gramo)
- Sodioa - 1. 402 miligramo
- azukrea - 107 gramo
- Kolesterola - 94 miligramo
- Gantz saturatua - 5, 0 gramo
- Zuntz - 28 gramo
1218 kaloriako dieta baten adibidea
Gosaria
- Kopa bat arto-malutak (ale osoak)
- Sukralosa pakete bat
- Kopa erdi esne gaingabetua
- Garbitu ehuneko 100 laranja zukuko kopa batekin
Afaria
- Bi koilarakada basa-berderekin entsalada, 56 gramo hegaluze (harrapatu berria), cherry tomate katilu erdi batekin bi koilarakada ozpin balsamikorekin apaingarri gisa.
- Garbitu dieta soda batekin
Afaria
- 85 g txerri txuleta bat
- Patata gozo bat labean
- Kopa bat zainzuriak lurrunetan
- Koilarakada bat oliba olioa
- Ardo zuri edalontzi txiki bat
Merienda
- Pita bi koilarakada hummusekin
- Udare bat
- Gantz gutxiko eta azukrerik gabeko fruta-jogurtaren anoa bat
- Kopa bat ahabiak
- Bi heren kopa haurtxo azenarioak 30 gramo gantz gutxiko barazki saltsarekin
- Edan ura limoi edo limoi xerra batekin
Nutrizio-balioa
- Guztira kaloria - 1. 218
- Gantz osoa -% 14, 6 (20 gramo)
- Proteina osoa - % 22, 6 (70 gramo)
- Karbohidratoak guztira -% 56, 8 (176 gramo)
- Sodioa - 1. 615 miligramo
- azukrea - 86 gramo
- Kolesterola - 116 miligramo
- Gantz saturatua - 5, 0 gramo
- Zuntz - 24 gramo
Azioen tamainak funtsezkoak dira dieta arrakastatsu bat izateko, beraz, neurtzeko edalontzi eta koilara multzo on bat beharko duzu, eta sukaldeko balantza bat, dena begi-bista egiten ikasi aurretik.
Dieta-plan hauek zure kaloria beharrak asetzen ez badituzte, eguneko 1500 eta 1700 kaloriako menuak ere baditugu.
Kontuan izan: kaloria gutxiko dieta bat hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari.
1500 kaloriako dieta baterako bi menu lagin
Pisua galtzeko ikuspegi adimentsu eta segurua.
Eguneroko dietatik kaloriak murriztea jendeak normalean pisua galtzen duen moduetako bat da. Horrek kaloria kopurua guztizkoaren laurdena murriztea eskatuko du, nutrizio-behar guztiak estaliz.
Pisua galtzeko oinarrizko araua: Hartu zure egungo pisua mantentzeko eguneko kaloria kopurua eta kendu 500, beraz, astean kilo bat galduko duzu. Bizimodu sedentarioa edo neurrizko aktiboa duen emakumeak egunero 2. 000 kaloria beharko ditu gutxi gorabehera mantentzeko, eta bizimodu sedentarioa edo neurrizko aktiboa duen gizonak, berriz, 2. 400 kaloria beharko ditu.
Horrek esan nahi du pisua galtzeko, eguneko 1. 500 kaloria murriztu behar dituzula emakumea bazara eta 1. 900 kaloria gizona bazara. Nolanahi ere, horrek mokadurik, galletarik edo bestelako gozokirik baztertuko du, beraz, planifikazioa funtsezkoa da.
Guztira kaloria asko kontsumituko ez dituzunez, kontu handiz ibili beharko duzu jaten duzunarekin. Elikadura-balio handiko elikagaiak izango dira ardatz nagusia, kaloria gutxi dituztenak, baina zuntz eta proteina ugari dituztenak. Horien artean, zuntzdun frutak eta barazkiak, ehuneko 100 ale osoak, gantz gutxiko esnekiak, haragi giharrak eta haragi gabeko proteinak.
Balio nutrizionala:
- Gantz osoa: 33 eta 58 gramo
- Proteina osoa: 46 eta 56 gramo
- Karbohidratoak guztira: 130 gramo
- Sodioa: 2. 300 miligramo
- Azukrea: 20-36 gramo baino gehiago
- Kolesterola: 200-300 gramo baino gehiago
- Gantz saturatua: 15 gramo baino gehiago
- Zuntz: 28 eta 33, 6 gramo
Parametro horien arabera, zure menua apur bat alda daiteke azukrera mugatzen zaren ala ezaren arabera. Beraz, hona hemen zure otordu-plana nolakoa izan daitekeen:
Menu adibidea I
Gosaria
- Osoko tostada bat almendra-gurin koilarakada batekin
- Arrautza gogor bat
- Laranja bat
- Kafe edo te beltz bat
Afaria
- Bi xerra ehuneko 100 osoko ogi, 56 gramo behi xerra, Suitzako gazta xerra bat eta koilarakada bat mostaza
- Kopa erdi azenario txikituta
- Garbitu edalontzi batekin esne gaingabetu batekin
Afaria
- 85 gramo oilasko xerra bi salsa koilarakadarekin
- Kopa bat brokolia egosi limoi zukuarekin
- Kopa erdi bat babarrun beltz egosi
- Gari osoko pita ogi bat koilaratxo bat gurinarekin
- Ardo zuri edalontzi txiki bat
Pintxoak
- Nectarina bat
- Hainbat edalontzi ur
- Hiru laurden kopa gozotu gabeko jogurt ezti koilarakada batekin
- Kopa erdi ahabiak
- Hamar pekan-erdi
- Edalontzi bat pomelo-zuku gozoa
Nutrizio-balioa
- Guztira kaloria: 1. 498
- Gantz osoa: % 20, 5 (35 gramo)
- Proteina osoa: % 23 (89 gramo)
- Karbohidratoak guztira: % 51, 7 (201 gramo)
- Sodioa: 1. 934 miligramo
- Azukrea: 87 gramo
- Kolesterola: 295 mg
- Gantz saturatua: 6 gramo
- Zuntz: 32 gramo
Sample Menu II (edulkoratzaile ez-nutritiboekin)
Gosaria
- Kopa bat olo-irina 30 gramo intxaurrekin
- Kopa bat esne gaingabetua
- Pomelo erdi bat
- Sukralosa edo stevia edulkoratzaile pakete bat edo bi
Afaria
- Entsalada espinakak kopa batekin, 30 gramo feta, kopa erdi bat cherry tomate eta bi koilarakada ozpin baltsamiko (oliorik gabe)
- 85 gramo izokin labean (oliorik gabe)
- Dieta bat soda
Afaria
- 170 gramo izkira zuritu piper berde txiki batekin, oliba olio eta baratxuri koilarakada batean frijituak
- Kopa bat arroz marroia egosi
- Ehuneko 100 osoko pita ogi txiki bat
- Ura limoi edo limoi xerra batekin
Merienda
- Bi edalontzi krispetak (gurin gabe)
- Sagar bat
- Gantz gutxiko fruta-jogurtaren anoa bat
- Marrubi kopa bat
- Bi heren azenario gordinak 30 gramo gantz gutxiko saltsarekin
- Baso batzuk ur limoi edo limoi xerrarekin
Nutrizio-balioa
- Guztira: 1. 496
- Gantz osoa: % 22, 4 (37 gramo)
- Proteina osoa: % 26, 4 (99 gramo)
- Karbohidratoak guztira: ehuneko 51, 3 (193 gramo)
- Sodioa: 1. 496 miligramo
- Azukrea: 49 gramo
- Kolesterola: 428 miligramo
- Gantz saturatua: 11 gramo
- Zuntz: 25 gramo
Bazkari-plan hau 1. 700 kaloriako menu batekin aldera dezakezu.
Edozein dieta hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari zure adinerako, pisurako eta egungo egoera fisikorako egokia dela ziurtatzeko.
Inolaz ere ez duzu murriztu behar eguneroko ingesta 1. 200 kaloria baino gutxiago emakumeentzat edo 1. 700 kaloria eguneko gizonezkoentzat, medikuaren berariazko onespen eta gainbegiratzerik gabe.
Bi menu lagin eguneko 1700 kaloriako dieta baterako
Normalean dieta bati eustea eta gehiegizko kaloriak kentzea ez da erraza izaten, baina ez zure eguneroko menua eta erosketa-zerrenda osoa zehazten dituen plan bat duzunean. Sukaldeko hornidura batzuk ere beharko dituzu, hala nola neurtzeko edalontzi eta koilara, eta janari-balantza bat. Zatiak neurtzeko beharko dituzu begiz epaitzera ohitu arte.
Aurretik planifikatu
Hasi zure menuak eta pintxoak antolatzen egun batzuk lehenago, agian astebete ere, erosketak egiten dituzun maiztasunaren arabera. Egin otorduen ordutegia eta haientzako erosketa-zerrenda, beharrezko produktu guztiak stockean izan ditzazun. Erosi zure helburuetara egokitzen dena soilik, saihestu ahalegin guztiak hondatuko dituzten kaloria handiko elikagaiak eta gozokiak.
Beraz, nola planifikatu kaloria gutxiko dieta bat? Jakina, jaten dituzun elikagaietan zenbat kaloria dauden jakin beharko duzu. Elikagaien kaloria-edukia kalkulatzeko edozein zerbitzuk lagunduko dizu horretan. Gainera, garrantzitsua da nutrizio-balio handiko eta kaloria gutxiko elikagaiak aukeratzea.
Kaloria gutxiko, zuntz ugariko fruta eta barazkiak, zereal integralak eta proteina giharrak dira zure dietak batez ere osatu behar duena.
Lehenengo lagin-menuak ez du edulkoratzaile artifizialik, baina nahi izanez gero gehi ditzakezu. Bigarren planak zero kaloria edariak biltzen ditu, baina baztertu ditzakezu.
1701 kaloriarako dieta
Gosaria
- Bi arrautza irabiatuta
- Ehuneko 100 osoko tostada xerra bat
- Koilarakada bat ehuneko 100 fruta zabaldu
- Ehuneko 100 sagar zuku kopa bat edari gisa
Afaria
- Osoko tortilla bat, kopa erdi bat oilasko birrindua, hiru tomate, koilarakada bat maionesa arin, letxuga ugari eta 30 gramo gazta arin birrindua
- Kopa bat esne gaingabetu edari gisa
Afaria
- 85 gramo solomo txuleta
- Kopa bat egosi lekak
- Patata gozo bat labean
- Edalontzi txiki bat ardo beltz bat edari gisa
Merienda
- Hainbat edalontzi ur
- Hiru laurden kopa jogurt arrunta koilarakada batekin eztiarekin
- Kopa erdi azenario gordina
- 14 intxaur-erdi
- Ehuneko 100 pomelo-zuku edalontzi bat
Nutrizio-balioa
- Guztira kaloria - 1. 701
- Gantz osoa -% 29, 6 (58 gramo)
- Proteina osoa -% 24, 3 (106 gramo)
- Karbohidratoak guztira - ehuneko 41, 8 (183 gramo)
- Sodioa - 1. 326 miligramo
- azukrea - 118 gramo
- Kolesterola - 551 miligramo
- Gantz saturatua - 13 gramo
- Zuntz - 26 gramo
1705 kaloriako dieta plana
Gosaria
- Ehuneko 100 osoko tostada xerra bat kakahuete-gurin koilarakada batekin
- Kopa bat esne gaingabetua
- Pomelo erdi bat
- Sukralosa edo stevia edulkoratzaile pakete bat
Afaria
- Entsalada nahastutako bi kopa berdeekin; alkatxofa bihotz lata erdi, sei pepino xerra, ganba egosi hiru ontza, cherry tomate katilu erdi eta ozpin baltsamiko bi koilarakada janzteko.
- Ehuneko 100 osoko pita ogi txiki bat
- Dieta soda edari gisa
Afaria
- Burrito bat kopa erdi egositako oilasko birrinduarekin, 30 gramo gantz gutxiko cheddar gazta birrinduarekin, hiru koilarakada salsa, koilarakada bat gantz gutxiko krema garratza eta letxuga
- Kopa erdi bat arroz marroi
- Kopa erdi babarrun beltz
- Ardo zuri edalontzi txiki bat
Merienda
- Bi edalontzi krispetak (gurin gabe)
- Kopa erdi txikitutako azenario txikia
- Gantz gutxiko eta azukrerik gabeko fruta-jogurtaren anoa bat
- Laranja bat
- Sagar bat hamar almendrarekin
- Baso batzuk ur limoi edo limoi xerrarekin
Nutrizio-balioa
- Guztira kaloria - 1. 705
- Gantz osoa - % 19, 6 (37 gramo)
- Proteina osoa - % 22, 7 (97 gramo)
- Karbohidratoak guztira -% 53, 3 (227 gramo)
- Sodioa - 1. 717 miligramo
- azukrea - 78 gramo
- Kolesterola - 260 miligramo
- Gantz saturatua - 9 gramo
- Zuntz - 39 gramo
Egunean 1200 kaloria eta eguneko 1500 kaloriako menua ere ekartzen dizugu.
Kontuan izan: zure egungo elikaduran aldaketa nabarmenik egin aurretik, kontsultatu zure medikuari, batez ere gaixotasun kroniko edo gaixotasun kronikoren bat baduzu.
- Lanera edo eskolara joaten bazara, etxean betetako bazkaria eraman zurekin, honek jaten duzuna kontrolatzea errazten du.
- Jatetxe batean afaltzen ari bazara, hobe entsalada bat (eta saihestu saltsak eta kaloria handiko beste gehigarri batzuk) edo barazki zopa.
- Edan ur asko kaloria handiko edarien ordez.
- Ariketa egiteak kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu.