sandia dieta

Gehiegizko pisua kentzea nahiko zaila da askorentzat, batez ere gehiegizko pisua izateari dagokionez. Irtenbide eraginkorra pisua galtzeko sandia-dieta bat izango litzateke, gorrotatutako kiloak botatzeaz gain, gorputza toxinak, erradikal askeak eta ontzietako gordailuak garbitzen lagunduko duena. Horri esker, arinagoa izango zara, erosoago sentitzea, gaztetasuna luzatzea eta osasuna hobetzea.

Sandia erabiltzea pisua galtzeko ez ezik, gernu sistemaren funtzionamendurako ere erabilgarria da. Horrelako organoen gaixotasunak izateko joera duten pertsonei gomendatzen zaie baia hori ahalik eta gehien jatea denboraldian zehar. Dietan sartzeak kolesterolaren ontziak garbitzen laguntzen du, gibela toxinak, gorputza antibiotikoak hartzearen ondorio negatiboak kentzen laguntzen du.

Dietaren arau orokorrak

Elikadura sistema mono-dietei dagokienez, bere arauak nahiko zorrotzak dira. Izenetik argi geratzen da dietaren oinarria sandia izango dela - baia zaporetsua eta osasuntsua. 100 g mami bakoitzeko 38 kilokaloria baino ez ditu. Azido folikoa eta magnesioa ditu, dieta egunetan elikadura-oreka eza konpentsatzen laguntzen dutenak.

Horrelako elikadura sistemari eutsi ezin diezaiokezu 5 egun baino gehiagoz. Sandia dietan gehitzea beste produktu batzuk gehituta hamar egun inguru onartzen dira.

Menua zurrun samarra bezala aukeratu daiteke, baita bere bertsio leunagoa ere, produktuen zerrenda meloiekin, sagarrarekin, arrozarekin edo gaztanarekin dibertsifikatzen baduzu.

Sandia garbitzeko dietarako baldintza garrantzitsu bat elikadura zatikatua da: 3 orduz behin jan behar duzu zati txikietan. Hau da, gutxi gorabehera, baia eguneroko bolumen osoa 5-6 otordutan zatitu. Baia kopuruari dagokionez, ez dago inolako mugarik. Optimoa 1 kg da zure pisuaren 10 kg bakoitzeko (6 kg 60 kg pisatzen badituzu, adibidez). Noski, hau asko da, beraz, askotan inork ez du hainbeste jaten.

Dietaren iraupena

Garbitzeko eta pisua galtzeko elikadura sistemak egun bat, 3, 7 edo hamarkada bat iraun dezake. Dieta aukerak ere desberdinak izango dira.

Egun bateko dieta aukeratzen baduzu, eguna deskargatzera bideratuko da, eta denbora honetan guztian ura edan eta sandia mamia jan besterik ez duzu behar.

3 egun

Sandia 3 egunetarako dieta pisua galtzeko aukera eraginkorragoa da. Halako dieta baten egun batean gehiegizko likidoa kentzen bada, giltzurrunen lana aktibatzen bada, odol-hodiak eta odola pixka bat garbitzen baditu, orduan hiru egun dieta horrek hiru kilo gehigarri kentzen lagunduko du.

Sandia bakarra dieta nahiko xumea denez, nutrizionistek dieta soberako gehiago aukeratzea gomendatzen dute. Horien artean, sagarra, arroza edo gutxienez ogia barne hartzen dituzten menu konbinatuak daude.

Astebeteko dieta

Kasu honetan, sandiaren dietak astean 10 kg gutxiago agintzen du. Nekez galera hori osasuntsua izango da: kontuan izan pisu galera azkarrak negatiboki eragiten duela barne-organoen funtzionamenduan eta azalaren egoeran. Eroso sentitzeko, ogi beltza edo arroza gehitu diezaiokezu baiaren mamiari.

10 eguneko menua

Hain denbora luzez mono-dieta bat jarraitzeko arriskua kontuan hartuta, 10 eguneko menua askotarikoa izan beharko litzateke. Horregatik, dieta leunagoa eta arinagoa da, nahiz eta gorputza garbituz goiko sandia dieta aukerak bezain eraginkorra den.

10 eguneko menu nahiko asegarria honako hau izan daiteke:

• Sandia xerra pare bat gosaltzeko ezti koilaratxo batekin.
• Merienda - sandia.
• Bazkaltzeko, ogi xerra lehor bat gehi diezaiokezu baiaren mamiari.
• Afarirako, kalabazin, azenario, kalabaz eltze bat prestatu dezakezu.

Halako dieta batekin, dietaren eraginkortasuna 5 kg ingurukoa izango da.

Menuko beste aukera batek proteina elikagaiak ditu:

• Gosari dietetikoa - oloa, noski, azukrea eta gurina gehitu gabe, baita gantz gutxiko gazta apur bat ere.
• Pintxoak sandiaren mamia izango dira.
• Bazkaltzeko, 250 g arrain edo haragi giharrak prestatu behar dituzu. Hobe da arrain zuria edo hegazti xerrak egosi edo labean jartzea. Barazkiak alboko plater gisa hartzen dira, bertatik entsalada bat egin dezakezu, baina literalki oliba olio koilarakada batekin bete. Zapore freskoagoa lortzeko, limoi zukua gehitzen zaio nahasteari.
• Afarirako, sandia gozoa aukeratzen dute, baina 30 kg-ko pisu bakoitzeko 1 kg baino gehiago ez.

Sandia dieta aukerak

Jakina, mono-errazio zurruna nekagarria da eta askori ez zaie gustatzen, batez ere urdaila puztu daitekeelako baia bakarra erabiltzeagatik, eta ondoeza sentsazioa sortzen da. Hori dela eta, nutrizionistek menua askotarikoa izan behar dela azpimarratu ohi dute. Pisua galtzeko metodo hau aukera asko daude.

1. Sandia-meloiaren dietak bere arauak betetzea dakar 3 egun baino gehiagoz. Une honetan, menua, hurrenez hurren, meloi eta sandiaz osatuta dago, proportzio honetan:
   • gosaria 300 g meloi eta 500 g sandia mami gorri ingurukoa izango da;
   • hurrengo bazkaria eta arratsaldeko askaria - 300 g meloi;
   • 2 kg baino gehiagoko sandia batekin bakarrik afaldu behar duzu;
   • afarirako, hartu 400 g meloi eta 1 kg marradun baia.
2. Sandia-sagar dietak 10 egun inguru iraun dezake. Kasu honetan, deskargatzeko metodoak txandakatu egiten dira: sandia edo sagarra. Kasu honetan pisu galera 7 kg ingurukoa izango da.
3. Sandia eta ogi marroiaren dieta udako baia batekin pisua galtzeko modurik errazenetako bat da. Egunean zekale-ogi 2 xerra jan ditzakezu, hobe oliorik gabe lehortuta. Sandiaren bolumena modu estandarrean kalkulatzen da.
4. Sandia eta arrozaren dietak egunean 250 g arroz-porridge eta baia jateko aukera ematen du 20 kg-ko giza pisuko 1 kg-ko proportzioan. Baldintza zorrotz bakarra arroz mota osasuntsuak aukeratzea da, hala nola, marroia edo leundu gabekoa.
5. Sandia eta gaztaren dieta aukera erraza da esne hartzitutako produktu honen maitaleentzat. Gainera, gaztak larruazaleko egoera hobetzen du, hesteetako mikrofloran duen eragin onuragarria dela eta. Baina bazkari batean ezin dituzu bi produktuak jan - sandia edo gazta bakarrik. Azken horren zati batek 150-200 g izan behar du, hala nola, dieta aste batean, 4 kg ken ditzakezu.
6. Sandia arina dieta egunero menu aukera orekatu eta biribila da. Gosaltzeko, olo-irina edo artatxikia, sasoiko fruituetako fruta entsaladarekin ordezkatu daitekeena. Sandia pintxoetan bakarrik parte hartzen du, eta bere bolumena 300-450 g-koa da otordu bakoitzeko. Bazkaltzeko, 100 g hegazti-haragi jan behar dituzu barazkiekin, edo ogitarteko pare bat gazta eta belarrekin, edo berriro baia mami gorria. Afariak proteinak izan behar dira: arrautza egosia, 100 g gazta edo esne hartzitutako edari edalontzi bat.

Nola aukeratu sandia

Nitratoen erabilerarekin hazitako fruitu ugari ikusita, dieta egiteko sandia aukeratzea arduraz jorratu behar da, bestela on baino kalte gehiago egongo da.

Sandia aukeratzeko aholku batzuk:

• Baia heldua izan behar da - haragi gorri distiratsuarekin. Bere isatsak geldoa izan behar du eta gainazala elastikoa izan behar du.
• Frutak nitratorik ba ote duen egiaztatzeko, busti mami zati bat uretan ordu laurden inguruz. Sandia garbi eta seguru batek bere forma mantenduko du, baina baia arriskutsua literalki likidoa lausotzen eta koloreztatzen hasiko da gure begien aurrean.
• Ez zenuke 8 kg baino gehiagoko sandia handiegiak aukeratu behar, nekez helduak eta seguruak izango dira.

Dietatik ateratzea

Sandia dietaren emaitzak hamarkada bakoitzeko 7-10 kg-ra iristen dira, eta horrek eszeptiko ospetsuenak ere harritzen ditu. Baina pisu hori utzi bezain azkar itzul daiteke, beraz, garrantzitsua da dieta gogor batetik modu egokian ateratzea. Gainera, beharrezkoa da digestio-hodiaren funtzionamendu egokia lortzeko.

Optimoa da proteina eta karbohidratoetan oinarritutako dieta bat koipe gutxienekoarekin jarraitzea. Produktu gehigarriak sartu behar dituzu pixkanaka, egunean kontsumitzen den sandia kopurua murriztuz. Irteera hau gutxi gorabehera 3-5 egunekoa izango da. Denbora horretan, haragi egosia, arraina labean, barazki barietate bat eta fruta batzuk gehitu behar zaizkio dietara, zerealak ahaztu gabe, gosaltzeko edo bazkaltzeko komeni direnak.

Dietaren kontraindikazioak eta desabantailak

Sandiaren dietaren desabantailak bere merituak dira, gaixotasun ugariren aurrean, desabantailak bihurtzen direnak:

• Baiako azukre-eduki handia diabetesa duten pertsonentzako debekua da.
• Efektu diuretikoa ona da giltzurrunetako harririk ez badago.
• Proteina faltak muskulu-masa galtzea ekar dezake denbora horretan.
• Karbohidrato konplexuen gabeziak gorputza ahultzea dakar, beraz, ez da gomendagarria dieta horretan prestakuntza bizia egitea.
• Ez da gomendagarria zure dieta hain larriki mugatzea gaixotasun gastrointestinalak dituzten haurdun dauden emakumeei.

Emaitzak eta berrikuspenak

Jakina, sandia soilik erabiltzean oinarritutako dieta eraginkor eta garbitzailea 2-10 kg arinagoa izateko aukera da. Emaitza hasierako gorputz-pisuaren, sistemaren iraupenaren eta dietaren zurruntasunaren araberakoa da. Iritziek diote udan nahiko erraza dela dieta hori jarraitzea, batez ere sandia baia gozo eta gozoa delako.

Emaitzak mantentzeko ñabardura garrantzitsu bat dieta eskasa eta elikadura gehiagotik ateratzeko modu zuzena da. Medikuek orokorrean mono-dietei buruz duten iritzi negatiboa izan arren, sandia barau egunak konponbide eraginkorra dira osasuna eta figura kontrolatzen dutenentzat, elikadura hori zentzuz hurbiltzen baduzu.