Pisua galtzeko japoniar dieta zorrotzenetakoa da, baina eraginkor eta iraunkorrenetakoa, eta bertan lortzen den emaitza hiru urtera arte iraun dezake. Jakina, epe luzerako argaltasunaren ametsa gauzatu ezina izango da, 14 egun igaro ondoren eta dieta amaitu ondoren, gehiegi jaten hasten bazara eta aktiboki parte hartzen baduzu. Japoniako dietak 14 egunetan irakasten dizun moderazioa ohitura bihurtu dadila, japoniarrekin gertatzen zen bezala.
Naomi Moriyama nutrizionista japoniarra ziur dago bere herrikideen gaztetasuna eta iraupena mantentzen direla batez ere eguneroko menuan karbohidrato kopuru nahiko txikia dela eta, eta tradizionalki zati txikien tamainagatik.
Moriyamaren arabera, japoniarrek beste edozein herrialdetako biztanleek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dute egunean batez beste.
Japonian, adibidez, ez dute gehiegi jaten patata frijituak, txokolatea, gozogintza (Japoniar gozokiak ez dira batere gozoak gure estandarren arabera), eta, oro har, gurina azken mendean ikasi zuten eta ez dute gehiegi gustatzen. . Hau da, elikagai osasuntsuak neurriz aukeratzea Japoniako kulturaren ezaugarri nazionala da.
Zer da japoniar dieta eta nola japoniarra?
Uste da dietaren izena Japoniako klinika bateko espezialistek garatu zutelako agertu zela.
Japoniako dieta ustez japoniar adituek garatu zuten arren, ez du zerikusirik Japoniako sukaldaritza tradizionalarekin (azpimarratzekoa da japoniarrek egunero ez dutela kafe asko edaten, arroz eta itsaski gehiago jaten dutela eta, oro har, beti atxiki izan dutela. elikagaien neurrizko politika bati) .
Izan ere, inork ezin du esan zergatik deitzen zaion dieta hori japoniar - ez duzu algarik edo arrozik aurkituko. Bertan Japonia gogorarazten didan bakarra diziplina da. Dieta hau oso zorrotza da eta ezin duzu hortik desbideratu, bestela ahalegin guztiak isurbidetik joango dira.
Jakina, oraindik ere Eguzki Sortzen den Lurralderako elikagai ikoniko batzuk daude dieta honetan. Horien artean itsas arrainak, te berdea eta arrautzak daude. Hori da dieta honetan jasotako japoniar guztiak - gainontzeko produktuen "multzoa" oso ezaguna da europarrek, eta hau abantaila zehatza da: ezohiko produkturik gabe, errazagoa izango zaizu dietara ohitzea. eta alergiak ez dituzula ziurtatzen duzu.
Japoniako dieta prestatzen, nola egin ondo
Japoniako dieta oso zorrotza denez, oso zaila izango da berehala bere erritmoan sartzea. Saiatu dieta hasi baino egun batzuk lehenago zatiak murrizten, eta bereziki arreta jarri afari arinago bati.
Esate baterako, egosi zeure buruari anoa txiki bat (150 gramo) arroz basati edo marroi eta prestatu barazki entsalada arin baten 100-150 gramo inguruko anoa. Ondu entsalada ozpin tanta batekin, oliba olio tanta batekin eta saiatu gatzik gabe egiten. Gatzik gabe ezin baduzu ezer egin, gutxienez haren kantitatea murriztea gomendatzen dugu, izan ere, azken finean, dietaren aurreko egunak ez dira dieta bera.
Saia zaitezke txuletekin jaten. Eta kontua hemen ez da dieta japoniarra deitzen denik (nahiz eta horrek aldarte egokian sartzen eta pisua galtzeko eginkizunari dagokion garrantzia eta zorroztasuna sentiarazten lagunduko dizun), baizik eta txirrinekin gutxiago jaten duzula.
Japoniako dieta motak
Japoniako hiru dieta mota daude, iraupenaren arabera banatzen direnak:
7 egunetarako dieta japoniarra - "oinazeak" ez du asko irauten, baina desabantaila nabarmena du - aste baten buruan, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzearen emaitzak bakarrik lortzen dira, eta ez pisu galera nabarmena;Japoniako dieta 13 egunez - dietarik ezagunena eta erabiliena, denak ez baitira nahikoa 14. egunean;Japoniako dieta 14 egunez - Aurreko 13 eguneko dietaren aldea egun bakarrean dago. Ez du oinarrizko desberdintasunik, eraginkortasunarekiko +1 txiki bat izan ezik. Pisua galtzen ari direnen eskaera edo ongizatearen arabera erabiltzen da normalean.
Japoniako dieta arauak
Dieta honen baldintza nagusietako bat muturreko larritasuna da. Ezin duzu produktu bat beste batekin ordezkatu! Eguneroko menua zorrotz bete behar duzu, emaitza benetan eraginkorra nahi baduzu.
Salbuespen bakarra kafea izan daiteke - te berde osasuntsuago batekin ordezkatu daiteke. Gatza alde batera utzi beharko da, baina gatz gabeko elikagaiak ezin badituzu jan, gatz pixka bat onartzen da - hitz gakoa "pixka bat" da.
Gehienentzat zaila da egunean hiru otordu jatea eta mokadurik ez. Baina egunean zehar nahikoa ur edaten baduzu, goizean edalontzi batekin hasita urdaila hutsik, horrek dieta hobeto transferitzeko aukera emango dizu. Te berdea ere gosea "tarteko" sentsazioa asetzen lagunduko du.
Japoniako dieta zorrotza da, hau da, ez zenuke "bihartik" hasi behar. Beharrezkoa da gorputza eta psikea prestatzea horrelako janari proba baterako. X espero den ordua baino egun batzuk lehenago, goxokiak utzi, zatien tamaina murriztu, pintxoak (baita frutak ere) pixkanaka kendu.
Japoniako dietarako janari aukerak
Dieta japoniarrari proteina dei daiteke, dieta japoniarrari jarraitzeko garaian gorputza asetzen duen proteina delako. Kantitate handietan aurkitzen da:
- arrautzak
- oilaskoa
- haragia
- arraina
- esnekiak
Karbohidratoak crackeretatik lortuko dituzu, koipeak oliba oliotik eta zuntza ugaria da barazki eta fruituetan. Kafean eta te berdean antioxidatzaile osasuntsuak ugariak dira - edari onargarrien zerrendatik edari egokiak aukeratzea oso garrantzitsua da.
Naturalak izan behar dute, kalitate handikoak, zaporerik eta zaporerik gabe, ezta belar gehigarririk ere.
Japoniako dieta 7 egunetarako: menua
Japoniako Dietaren 1. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
- Bazkaria: aza zuri entsalada, tomatea, 2 arrautza.
- Afaria: aza zuri entsalada, labean arraina.
Japoniako Dietaren 2. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko kafea, 1 ogi osoko crouton.
- Bazkaria:aza zuria entsalada, 200 g arrain labean edo egosia.
- Afaria:200 g behi egosia, kefir (jogurta)
Japoniako dietaren 3. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko kafe basoa
- Bazkaria:arrautza gordina, azenario egosiak landare-olioarekin.
- Afaria: sagarrak (nahi adina).
Japoniako dietaren 4. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko kafe baso bat.
- Afaria:perrexila erro landare-olioan frijitua.
- Afaria:fruituak (urtaroaren arabera), baia (izoztu egin daitezke).
Japoniako Dietaren 5. eguna:
- Gosaria:azenario gordinak, birrindua, limoiarekin
- Afaria:200 g arrain frijitua, tomatea.
- Afaria:fruituak (urtaroaren arabera), baia (izoztu egin daitezke).
Japoniako Dietaren 6. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko kafe basoa
- Afaria:aza entsalada freskoa, 200 g oilasko egosia.
- Afaria:2 arrautza, 200 g azenario birrindu freskoa gurinarekin.
Japoniako dietaren 7. eguna:
- Gosaria:azukrerik gabeko tea,
- Bazkaria:200 g haragi egosia, 200 g fruta,
- Afaria:sagarrak.
Bi asteko ikastaroa aukeratu baduzu, 7 egunetarako aurreko menua berriro errepikatu behar da eta emaitza ez da denbora luzez iritsiko!
Lekukoen arabera, japoniar dietaren ondoren emaitzak denbora luzez irauten du (3 urte arte). Baina dieta amaitu ondoren janari azkarreko gozoki, soda eta alkoholarekin ohiko dietara ez itzultzeko baldintzarekin. Japoniako dietaren aldian moderazioa zure etengabeko laguna izan behar da.
Prest al zaude gehiegizko pisua kentzeko? Izan pazientzia, prestatu maiteak eta bihurtu japoniar dietari samuraia bere maisuari bezain leial. Koon! (Horrek esan nahi du "zorte on! " japonieraz : )