Bi astetan proteina-dieta bat jarraitzen baduzu, bi eta zazpi kilogramo gehiegizko pisua ken dezakezu. Zer jan dezakezu proteina dieta batean? Pisua galtzeko metodo hau egokia da elikagai gozoei eta almidoitsuei erraz uko egiten dietenentzat, baina arrain eta haragi platerrik gabe bizi ezin direnentzat. Proteinen dietaren sortzaileek gomendio guztiak zorrotz jarraitzen badituzu, pisua galtzean metabolismoaren berregituraketa osoa egon beharko litzatekeela ziurtatzen dute. Gorputzak funtzionamendu modu berri batera aldatuko du.
Baina emaitza lortzeko, arau guztiak zorrotz jarraitu behar dituzu eta dietaren amaieran ez askatu. Proteinen dieta baten abantaila dudarik gabe pertsona batek elikagaiekin proteinak jasotzen dituela da, beraz, gorputzari beharrezko eraikuntza-materiala emango zaio.
Proteina-dietarako produktuak kontsumitzen direnean, gorputzak koipe eta karbohidratoen eskasia izaten du, eta, beraz, metatutako gantzak erretzen ditu. Hainbat iturrik dieta aukera desberdinak deskribatzen dituzte, baina ia guztiak ez dira bata bestearengandik desberdinak. Gaur proteina-dieta batekin posible denari buruz hitz egingo dugu, baimendutako elikagaiak zerrendatu, proteina-platerak nola prestatu jakingo dugu,
Proteinen dietarako funtsezko elikagaiak
Zoritxarrez, proteina-dieta menuari ezin zaio anitza deitu, proteina asko duten produktu asko ez daudelako.
Zerrenda dezagun proteina-dieta batean jan dezakezuna:
- Arraina - aukeratu ibai zein itsas barietateak, baina ziurtatu arraina argala dela.
- Haragi platerak - lehentasuna eman barietate giharrak. Adibidez, oilaskoa prestatzen ari bazara, bularra jatea komeni da, eta izterrak eta azala zure maiteei uztea.
- Gaingabetutako esnekiak. Gantz gutxiko gazta proteina eta kaltzio iturri ezinbestekoa da, baina arretaz kontrolatu produktuen konposizioa. Adibidez, jogurtak koiperik gabekoak badira, horrek ez du esan nahi produktu hau proteina-dieta batean jan dezakezunik. Askotan gantz gutxiko jogurtek karbohidrato asko dituzte, beraz, aukera hau ez da egokia.
- Arrautza zuringoak.
Ziurrenik galdetuko duzu zer den proteina-dieta batekin, goiko produktuez gain, oso aspergarria delako arrautza zuringoak jatean oilasko bularkia mastekatzea. Dieta alboko platerekin dibertsifikatu dezakezu, eta horretarako barazki entsaladak aukeratzea komeni da. Egia da, alboko platera gutxieneko gatzatu behar duzu, eta apaingarriak ere uko egin (limoi zukua izan ezik). Eta ez maionesa eta gurina.
Barazki osasuntsuak ere jakintsu aukeratu behar dira. Tomateak, aza, letxuga, apioa, pepinoak proteina-dietarako egokienak dira.
Dietatik guztiz baztertu gozokiak, irina produktuak, karbohidrato eduki handia duten elikagaiak.
Dietarako otordu proteikoak
Proteina-dieta bat jarraitzen baduzu, ez duzu inoiz goserik izango, eta gorputzak ezinbesteko bitamina, mineral eta beste substantzia aktibo guztiak jasoko ditu. Dietarako proteina-otorduak zapore eta sofistikazioarekin prestatu daitezke, eta errezeta guztiak errazak eta merkeak dira.
Zopak arrain edo haragi saldan egosi behar dira. Barazki zopak irakiten baliagarria da, baina nutrizionistek pisua galtzeko azken fasean erabiltzea gomendatzen dute, emaitzak sendotzeko prozesuan. Zure dietan, ziurtatu gantz gutxiko edozein hegazti sartzen duzula. Aukerarik onena galeperra edo oilaskoa da. Erregosi edo labean izan daitezke.
Dukan proteinaren dietan, egunero jan behar duzu brana. Digestio-prozesua hobetzen dute, kilo gehigarrien botatzea bizkortzen dute. Bran plater independente gisa jan daiteke, urarekin lurrunetan edo haragi-produktuetan gehitu ondoren.
Proteina-dieta batean jan dezakezunari buruz hitz egiten badugu, kontuan izan behar da arrautzak egunero jan behar direla. Gainera, proteinak edozein kantitatetan jan badaitezke, gorringoak mugatu beharko lirateke. Nutrizionistek tortillak prestatzea edo arrautza egosiak entsaladetan osagai gisa erabiltzea gomendatzen dute.
Proteina-dietarako elikagaiak aukeratzerakoan, arrainak eta itsaskiak ezin dira alde batera utzi, gorputzari beste plateretan aurkitzen ez diren substantzia erabilgarriak ematen dizkiotelako. Arraina eta itsaskia egosita edo labean jatea komeni da beste plateretatik bereizita.
Barazkietatik entsaladak egin ditzakezu, gisatuak prestatu. Fruituetatik, sagar freskoei lehentasuna eman behar zaie: postre eta zerealetan fruta moztu edo gehitu dezakezu.
Proteinen dieta gomendioak
Gorago esan dugun bezala, dieta hau oso zorrotz jarraitu behar da, kontuan izanda zer jan dezakezun proteina-dieta batean, eta zer utzi beharko duzun. Emaitza ikusgaiak lortzeko, jarraitu arau hauek:
- ezin duzu dieta jarraitu hamar egun baino gehiagoz;
- ezin duzu jan iluntzeko zortzietatik aurrera eta jan eta ordu erdi baino lehenago edan;
- nutrizionistek gomendatzen dute dieta bi hilabetez behin errepikatzea eta menua urratzen bada etetea (bestela, ez duzu emaitza positiborik lortuko);
- Arrazoiren batengatik dieta eten baduzu, bi asteren buruan itzul zaitezke;
- bazkari bakoitzaren aurretik, edan edalontzi bat ur, jan zatika (egunean bost aldiz gutxienez);
- proteina-dieta jarduera fisikoarekin (aerobika edo korrika egitea) osatu.
Kontuan izan behar da proteina dietari buruzko iritzi positiboak eta negatiboak daudela. Berrikuspen negatiboak dietaren oinarrizko printzipioak ez betetzeagatik izan ohi dira.